大腿内側是體内脂肪堆積的重災區域，特别是對于女性，這使得腿部看起來非常的不美觀，這個問題也是讓很多愛美的女性十分頭疼的問題。而且腿部的脂肪甚至比頑固的腹部脂肪跟難甩掉。減掉大腿脂肪的最佳方法是遵循健康的飲食習慣，并采用正确的運動方式。
接下來我将為大家介紹一個可以瘦大腿的正确運動方式。
一、波比跳波比跳是一直極好的燃燒脂肪運動，它能用到身體的每一寸肌肉，同時也非常适合力量訓練。做個10-20次就可以達到最佳效果。
1. 進入下蹲姿勢，将手掌平放在地面上；
2. 把你的腳向後踢，并進入平闆撐姿勢，同時保持雙臂伸展；
3. 立即将雙腳收回到下蹲的位置；
4. 最後從下蹲的位置站起來。
屈膝弓箭步的目标是燃燒大腿内側脂肪，同時有助于穩定臀部，從而改善你的整體體态。
1. 從直立姿勢開始；
2. 将你的左腿向後移動到右邊，這樣你的大腿就會交叉，彎曲雙膝，好像你在行屈膝禮。彎曲時把你的手掌合在一起；
3. 用你的右邊重複同樣的動作，這樣就完成了1輪動作。做12-15次為一組，一次做3組。
這項運動可以增強你的臀部肌肉。
1. 首先四肢着地俯卧，雙手位于肩膀正下方；
2. 确保你的背部保持筆直，與地面平行，腳後跟向上提向天花闆，保持這個動作幾秒鐘，然後回到起始位置；
3. 用另一條腿重複這個動作，每條腿做10-15次。
青蛙跳就是像青蛙一樣的跳起來，但是不要覺得它簡單就忽視它，這是一項非常有效的練習，可以鍛煉你的股四頭肌、臀肌和臀部屈肌。為了燃燒掉那些你大腿内側哪些令人苦惱的脂肪，用青蛙跳是非常有效的。
1. 開始直立站好，雙腳與肩同寬；
2. 深蹲到地闆上，同時将雙手放在地面上；
3. 保持這個姿勢1-2秒；
4. 像青蛙一樣，向前跳起來；
5. 落地後彎曲膝蓋，并運用臀部力量蹲坐吸收彈跳落地時的能量。
這是美國軍隊用來保持身形和熱身的運動。
1. 直立站好；
2. 在跳躍過程中将手臂擡到頭上，同時将雙腳分開跳躍，做這個動作5次。
大腿上的脂肪是身體上最難減下來的，所以我們需要通過适當的飲食和合理的動作配合起來來達到效果。這是需要長時間的堅持，上述這些動作都可以很科學的幫助你減掉大腿内側的脂肪。隻要你行動起來，是一定會看到效果的，加油吧！
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