好不容易卸貨了，剛松一口氣，自家婆婆/奶奶就端來一碗湯，時時刻刻都在提醒你：

“來，幹了這碗催奶湯，搖身一變成‘奶牛’”。

可惜，人生總是起起落落落落落，奶水總是增增減減減減減……

即便你兢兢業業地擔起“供奶KPI”; 喝N碗湯，吃了N頓肉，依然阻止不了面對着嗷嗷待哺的娃，“質量下降”“供應量不足”的鍋砸在你頭上。

可要我說，這可能是你方法不對。盲補催奶湯，大肉大補的作用隻有兩個——

長胖 堵奶。

不信？看看親曆者的“肺腑之言”：

想知道怎樣科學催乳？媽媽們先收下本期幹貨tips吧▼

【贊媽筆記】

哺乳期的确要多喝湯水，但為的是補充水分，而不是因為重油濃湯裡有特别特别多營養。 想要奶水充足，記住這些技巧：

早開奶、頻接觸、補水分，睡眠足拿走奶瓶，心情愉悅最重要

濃湯雖然白得像奶，但不能以形補形

濃白的魚、肉、豬蹄湯等催奶湯，難道不是更有營養嗎？

記住：不會！

首先，哺乳期的确是要多喝一些湯水，但不是多油的濃湯。它們之所以呈現奶白色，隻不過是脂肪和蛋白質發生了乳化，但裡面含有大量脂肪、膽固醇，而肉湯水的營養，卻大概隻有肉的1/10。大家就别再被顔色欺騙了啊！

還有啊，熬太久的老火濃湯裡，還有高含量的“嘌呤”（在體内變成尿酸，換言之就是痛風的幕後兇手之一），餐餐灌濃湯除了把自己吃胖外，分分鐘還可能堵奶，抑制乳汁分泌。

哺乳期喝湯的正确打開方式是▼

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餐前不要喝太多湯，湯都喝飽了還怎麼吃飯啊；

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喝湯的同時要吃肉，肉依然是營養所在；

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煲湯材料可以選擇脂肪較低的肉類，如去皮的雞、瘦排骨，甚至蛋花湯，豆腐湯等都行，不要執着于油膩的濃湯。

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哺乳期要補的不是湯，是水分

《中國居民膳食指南2016》中，就哺乳期營養，明确提到：“乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關”。

這也是為什麼哺乳期需要喝湯的原因。畢竟母乳中87%都是水嘛，真為了湯水裡那營養物質？還不如直接吃肉呢~

美國醫學研究院（IOM）對普通女性每天總水攝入量的需求為2700毫升（2.7升），而對哺乳期女性的水分推薦量攝入為3300毫升，适宜量為3800毫升。這意味着哺乳期需要增加至少600毫升的水攝入量。

當然，這裡面的水除了包括食物裡的，還有牛奶等液體中的，以及白開水！

然而，不少媽媽，補充水分的習慣都是主要靠湯。喝了一大碗濃肉湯外，還吃一大盤肉，雖然補充了水分，但飲食卻是失衡，一來一往，還有什麼用啊~

所以，别光喝濃湯，水、蔬菜、蛋奶，水果等等都要攝入，保證均衡飲食才是！

除了飲食，記住5個催奶技巧

早開奶

最好在寶寶出生後30分鐘内讓寶寶吸吮乳頭，這樣可以刺激乳汁分泌并獲得更多初乳。

頻繁吸吮

這也是促進乳汁分泌的重要方式。每側乳頭最好每隔2-3小時要得到吸吮一次，必要時（如嬰兒的吸吮次數有限時）可以借助吸奶器。

拿走奶瓶

盡量不要把母乳放到奶瓶裡喂寶寶，以免造成奶頭錯覺。

充足睡眠，每天保證8小時

一邊要喂夜奶，一邊要擔心奶水不夠，哺乳期媽媽十個有九個都缺覺，但是過度疲勞對泌乳量沒有好處，所以，可以讓家人代勞的就放手吧~

保持心情愉悅

如果精神太過緊張，會抑制體内泌乳素的分泌。所以家人的鼓勵和幫助、溫馨的環境都很重要。媽媽本身肯定會在意寶寶能不能吃夠奶的，家人就不要給太多壓力啦~

其實，乳汁的分泌是有一個過程的，每個階段的母乳可能長得不一樣，但營養成分基本上是恒定的，都是對應滿足此時寶寶的營養需求。

分娩後2-5日内，乳房會開始分泌過渡乳（也就是黃黃的初乳分泌結束後的乳汁）；

嬰兒出生1周後，母乳分泌會比較濃稠，像白色的奶油；

10-14日後，乳汁才變成大家印象中的樣子——脫脂奶一樣。

你要堅信，你的乳汁是為你的寶寶量身定制的，學會科學催乳的技巧。長輩/親友使勁讓你喝湯，又這也不能吃那也不能吃咋辦？

分享我們的文章給他看，實在不行找外援——你老公出馬一起勸吧。

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