研究發現：女性35歲之後，男性45歲之後，身體的骨鈣就開始流失，随着年齡的增長愈演愈烈，補鈣這件事最終貫徹全身。

鈣——“生命的基石”。

房子需要一磚一瓦的堆砌，人體的骨骼也是，需要源源不斷的鈣質補充。

仍有很多人忽視補鈣的重要性，導緻自身長期飽受缺鈣的困擾，繼而出現：腿疼、抽筋、關節疼、腳無力等，以至于鈣質一步步丢失，最終發展成嚴重的骨質疏松。

據不完全統計，我國接近96.6%的人每日攝鈣量不足，遠遠低于營養學會建議的800毫克/天，日常的飲食調整以及營養補充，都十分關鍵。

骨質疏松按照程度等級，一般分為3種：

1. 骨量低下（-2.5<T值<-1）；
2. 骨質疏松（T值≤-2.5）；
3. 重度骨質疏松（T值<-2.5）；

想檢查自身骨質健康的，也可以選擇到醫院做X線光片、CT、磁共振、雙能X線吸收檢查法等，都能夠檢驗出骨骼問題。

40歲，是大衆骨鈣流失的“分水嶺”，此時應及時地調整飲食，增加鈣攝入，除了豆制品、蝦米、雞蛋等，還有幾種美味，同樣有益骨質健康。

40歲之後，“2果1籽”要舍得吃，堪稱“天然護骨素”，更顯年輕

1、鳄梨

著名的熱帶水果之一，果肉柔軟嫩滑，似乳酪，卻散發着獨特的核桃香氣，它的營養價值較高，含有多種維生素、蛋白質，對于骨質疏松的人群來說，鳄梨中豐富的維生素K，還有助于促進骨骼生長，可适當添食。

2、桑葚

桑葚酸甜多汁，比較符合大部分人群的口味，其中含有豐富的花青素和維生素，能夠改善免疫，有研究發現，對于改善骨骼關節硬化也有幫助。

醫學上認為，體内85%~90%的磷存在于牙齒和骨骼，桑葚的含磷量也不低，每次可食用6~8顆。

3、南瓜籽

南瓜渾身都是寶，瓜肉可以蒸、煮、炖湯，口感香甜無比，南瓜籽也可以烤幹後繼續食用，每100g南瓜子中含鈣26毫克，而且瓜子小，也有助手指靈活，平時沒事抓一把，好吃還健康。

當然，針對性地“補鈣”也很關鍵，可以嘗試一天一杯奶

動物奶，就是大自然中最天然的鈣片。

但國人往往沒有經常喝奶的飲食習慣，這主要是因為亞洲人的腸胃普遍存在“乳糖不耐受”的問題，可以選取更好吸收的其他乳品代替，例如來自我國新疆伊犁“黃金牧場”的【歲月優駝】。

駱駝奶的乳糖分子更小，更适合亞洲人的腸胃吸收，其中的鈣含量高達600mg/100g，是尋常牛奶的5~6倍，并且含有免疫球蛋白、乳鐵蛋白等優質蛋白。

【歲月優駝】中，特别添加的益生菌也有益腸胃蠕動，補充營養的同時，還不會給腸胃增添負擔。

采用的最先進的技術，将駝奶的純淨營養封存保鮮，粉質細膩，45度的溫水沖泡後，口感跟牛奶相比，多了一絲清爽，柔柔地包裹牙齒和舌尖，是“塞上江南”自然的駝乳香氣，沒有一丁點奶腥味，更适合大衆。

冬天近在眼前，趁着活動，可以囤上一些歲月優駝，為全家人的營養助力，養護骨骼健康。

出現以下表現，或許是鈣質流失加快，早補鈣

※ 四肢麻木，心悸頭暈；

※ 出虛汗，血壓異常升高；

※ 腰酸背痛，關節酸痛；

※ 經常乏力，容易疲勞；

※ 握力下滑，手指僵硬；

※ 牙齒松動，咬合無力；

※ 指甲變薄易斷，有豎紋；

以上都是骨質疏松前期的常見表現，僅作為簡單的參考，如果是過了50歲，一般建議一年檢查一次，盡早排查風險。

飲食之外，還可搭配運動，養護骨骼并不難

1、轉轉腳踝

腳踝偏人體的末梢位置，此處的血液循環速度較慢，如果保暖工作沒做好，就容易阻礙氣血，引起小腿冰冷、關節冷痛等問題，所以平時可以多轉一轉腳踝，順時針和逆時針交替，降低疾病風險。

2、打打太極

随着氣溫的下滑，中老年人可以适當增加運動量，太極拳就是比較理想的運動，每天打20分鐘的太極拳，能夠促進骨骼的鈣質吸收，還可以舒緩心情。

總結：但要提醒大家的是，骨骼自身是有良好的自愈能力的，所以不用過于憂心，隻要做好鈣質的補充，平時再多注重作息、心情足矣。

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