從孕早期到孕晚期，最明顯的就是日益長大的胎寶寶和媽媽的肚子了，而準媽媽的體重也随之增長，愛美是女人的天性，很多準媽媽都想知道，在孕期長的肉能不能在分娩後馬上減掉呢？
而有的媽媽剛生完孩子不久，身材就已經恢複得差不多，有的媽媽則一直很難恢複，這又是為什麼呢？
産後一般可以瘦多少？
媽咪懷孕後體重會漲多少，這和身高、遺傳、孕期反應，還有懷孕前的體重都有很大的關系。
但媽咪在孕期增長的體重和生産完之後減少的體重卻并不成比例。因為孕期體重的增長一部分在胎兒身上，但也有一部分是長在孕媽身上的；而生完之後，胎兒重量、羊水重量以及胎盤重量的減少隻是孕期體重增長的一小部分。
根據孕期體重管理計劃書中孕婦體重增長标準表，一般來說懷孕會增加8-14kg，其中：
胎兒約占3.5kg，羊水約占0.9kg，胎盤約占0.65kg，因此一般媽咪生産完會立刻減輕10斤左右。
産後如何科學恢複身材？
胎兒、胎盤娩出後的産婦身體、生殖器官和心理方面調适複原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間内，産婦應該以休息為主，尤其是産後15天内應以卧床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的盡快恢複。
媽媽們産後瘦身的黃金期是在産後6周~産後6個月，在這個階段，傷口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身體處在高代謝狀态，瘦身效果也比較好。
母乳喂養
母乳是寶寶最好的口糧，堅持母乳喂養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且媽咪每天母乳喂養還可以消耗大約500大卡的熱量。
飲食營養
産後飲食應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，保證飲食的多樣化，可以每天少吃多餐，營養搭配，但不建議媽咪進行節食減肥。
堅持運動
分享減輕分娩疼痛和幫助産後盆底肌修複的凱格爾運動，孕媽媽們可參考照做~
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動又叫盆底肌運動，主要是鍛煉盆底肌肉,促進順産、防止孕期及産後漏尿、大小便失禁、産後恢複陰道彈性、改善性生活等。
什麼時候可以做凱格爾運動？
孕期和産後都可以做凱格爾運動。
每天堅持3-4次，對順産、防止撕裂和側切、産後盆底肌的恢複等都有促進作用
凱格爾運動怎麼做？
呱媽溫馨提示：
大家練習一定要循序漸進，根據自己的情況調整，練習中出現疼痛或其他不适，要立刻停止，練習時或練習後出現酸痛的現象屬于正常現象，隻要保證充分的休息，症狀自然消失~
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