30天減肥20斤真實案例菜譜-tft每日頭條

30天減肥20斤真實案例菜譜

健康更新时间:2024-12-16 13:26:44

它擁有減肥的“超能力”媳婦天天堅持吃它，一個月沒節食瘦了10斤

魔芋絲的熱量非常非常低，過熱水燙一燙，拌上喜歡的蔬菜，假裝它是涼面好了，這個菜熱量大概就3、4百，我的減肥菜譜堅持吃一段時間，作為一個湘妹子，在健身餐與重口間太難取舍了，每天啃草吃沙拉心太累了，所以我就經常把低熱量的食材蒸熟後加上一些醬料來吃！

30天減肥20斤真實案例菜譜（它擁有減肥的超能力）1

超能力1、它擁有強大的吸水膨脹力，增加了飽腹感，有利于減少食量，同時還減少其它帶來熱量的元素的吸收，對減肥真的幫助很大！

超能力2、魔芋的熱量幾乎沒有，這也就是為什麼被衆多明星藝人所推崇的原因，不用刻意節食，而又能充分滿足了人們的飲食快感，還能起到均衡飲食，從而達到理想的減肥效果！

超能力3、擁有超過任何一種植物膠的黏韌度，能減緩機體對葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐後血糖

30天減肥20斤真實案例菜譜（它擁有減肥的超能力）2

雞胸肉中有豐富的蛋白質，增加了飽腹感，減少食量，從而避免攝入過多的熱量，達到減肥瘦身的效果。另外，相比于豬肉、牛肉、羊肉等畜肉，雞胸肉中的肌肉纖維更加細膩，

低脂雞絲拌魔芋絲

材料：魔芋絲200g 基圍蝦适量姜末/姜蓉适量鹽1勺生抽2湯匙橄榄油少量醋1湯匙糖1/2勺新鮮辣椒看自己咯金針菇（可替換自己喜歡的蔬菜）少量醋看口味雞脯肉

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1. 蝦：蝦頭于尾分開剝殼，蝦和雞脯肉都是健身期間的好夥伴啊

雞脯肉：雞脯肉如果不腌制直接做很難吃，所以在不腌制的時候，我會将雞脯肉撕條或者切小丁，這樣口感就不會那麼柴了，這道菜我們先把雞脯切片待煮。金針菇：洗好備用，金針菇可以替換成你喜歡的其他蔬菜，黃瓜絲也不錯哦……

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2. 鍋中放入水，将蝦頭煮香，依次加入食材

蝦和雞肉都很容易熟，不要煮太久影響口感。都煮好以後最後煮魔芋絲，魔芋絲過一下熱水就好了，撈出

3. 調汁咯……

1、姜蒜切末（如果你不喜歡姜蒜可以不要）2、新鮮辣椒切末（怕辣的話可以把辣椒在上一步過一下熱水）3、新鮮辣椒在健身期間适量攝入也是很好的選擇哦，可以擺脫無聊的水煮菜然後放上生抽，細白糖少量，陳醋看個人口味加入，将醬汁靜至十分鐘

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4. 将煮好的食材撈出來，雞脯肉撕成條

都準備完了，盛出來擺盤吧。

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5. 擺好就是這樣啦，吃的時候把汁淋在魔芋絲上就好了，然後拌一拌

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6. 淋汁，拌好就可以吃了！

可以作為一道涼拌菜也可以，但是我都假裝是涼面，當一餐就吃了,吃一頓能頂一天，關鍵還營養，減肥就靠它了。堅持了一個月，瘦了10多斤，你不試試嗎？

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