當你試圖養成一個新習慣時，很容易從開始就定一個很大的目标。當你想要做出一些改變時，強烈的興奮感和巨大的動力會說服你做得太多、太快。

每個人都聽說過這樣的話：從小處着手，邁出一小步。但即使你知道應該從小處着手，你還是很容易在剛開始的時候就邁出一大步。

這就是為什麼，如果我必須在養成新習慣時推薦一個開始的地方，我會建議選擇一個盡可能容易執行的習慣。

我所知道的最有效的方法是遵循“兩分鐘法則”。兩分鐘法則的意思是：“當你開始養成一個新習慣時，應該在兩分鐘内就能完成。”

在文章掌控習慣-1：如何選擇一個正确的習慣？中，假如你選擇了一種習慣，該習慣将為你想要的身份投票。在本文中，我們将養成這個習慣并将其縮減為兩分鐘的版本。

例如：

• “每天健身一小時”變成了“每天都去健身房拍一張照片”。
• “閱讀一本書”變成了“每天都拿起要讀的書”。
• “保持房間整潔”變成了“每天出門扔一件東西”。
• “每天跑步3公裡”變成了“穿上我的跑鞋”。

這個想法是讓你的習慣盡可能容易開始。兩分鐘法則提供了一種每天強化你想要的身份的小方法。

當我們聽說别人取得了驚人的成績時，我們會認為隻要我們把自己推向極限，一樣可以實現這樣的目标。我深刻地知道自己犯了很多次這樣的錯誤。相反，你可以通過将注意力集中在第一個動作上來簡化過程。

你可能無法将習慣的整個過程自動化，但你可以讓第一個動作變得無意識，自然而然的發生。當你想要通過努力最終實現一個較大的目标時，利用“兩分鐘法則”來建立一個“入門習慣”至關重要。讓習慣容易開始，其餘的将随之而來。

為了達成更大的目标，你通常可以從“非常容易”到“非常困難”的範圍内來尋找并制定一個可以達成你想要的結果的”入門習慣“。大多數人喜歡在一開始就雄心壯志，給自己定一個很大的目标，要完成它是非常困難的。要知道，你需要的是一個小而容易的習慣。

例如，你想要學習吉他并演奏一首歌曲。學習演奏歌曲的副歌部分是非常困難的，學習彈奏音階的難度适中，練習和弦相對比較容易，拿起吉他找一個安靜的地方坐下來則非常容易。雖然你的終極目标可能是學習用吉他演奏一首歌曲，但你的入門習慣可以是拿起你的吉他，坐在一個安靜的地方練習。這就是遵循兩分鐘法則的方式。

即使是寬泛的人生目标也可以轉化為兩分鐘的行為。過上健康的生活可能是你的終極目标，但你可以問，“我需要做什麼才能過上健康的生活？”——答案是，我需要保持身材。然後你可以問，“我需要做什麼來保持身材？”——答案是，我需要鍛煉。然後再問，“我需要做什麼來鍛煉？”——答案是，我需要換上我的運動服。以此類推，直到你找到一個可以在兩分鐘或更短時間内完成的行為——直到你發現第一個動作。

因此，在這種情況下，穿上你的運動服将成為你的兩分鐘習慣——入門習慣，它将讓你朝着健康生活的終究目标前進。

或者，想要擁有幸福的婚姻可能是你的終究目标。所以問，“我需要什麼才能擁有幸福的婚姻？”——你需要成為一個好的伴侶。然後問你怎樣才能成為一個好的伴侶。你可以每天做一些事情來讓你的伴侶感到被關心，讓她覺得生活很快樂。你如何才能讓你的伴侶生活得快樂呢？你可以為她準備早餐…..等等。

實現終極目标的方式是尋找小方法。

人們通常會認為，因為穿上運動鞋、每天到健身房拍一張照片、拿起要讀的書或者扔一件沒用的東西而大肆宣揚是很奇怪的。關鍵是，不要隻做兩分鐘的工作，然後再也不做任何其他事情。要明白，兩分鐘的入門習慣隻是幫助你進入角色，你要掌握的是行為習慣出現的藝術。

有個朋友告訴我，當他離開兩年後再次回到健身房時，他告訴自己，他需要做的就是帶着他的包去健身房，呆上十分鐘，然後他就可以自由的做任何他想做的事情，如果他願意回家的話就回家。

就是這麼一個小小的行為，最終讓他恢複了健身習慣，并開始堅持鍛煉。

事實是，必須先建立一個習慣，然後才能改進它。如果你不能學會讓習慣露面的基本技巧，那麼你就不可能掌握更精細的細節。

對于我剛才提到的這位朋友來說，他可以走進健身房，呆上十分鐘，也可以坐下來看書，或者是和正在健身的人聊聊天。當然，他不能永遠這樣做，止步于此，但一開始，他的想法隻是讓自己在健身房裡感覺到自然和舒服，成為一個每周去健身房4天的人——即使不做任何鍛煉。

在你有能力對習慣進行優化之前，首先讓它标準化，讓它成為你生活中的标準，然後再來考慮如何做的更好。

像這樣的策略還有另一個好處：它們強化了你想要建立的身份。如果你連續5天出現在健身房——即使隻有兩分鐘——你也是在為你的新身份投票。因為你正在采取最小的行動來确認你想要成為什麼樣的人。

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