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假胯寬是如何造成的

生活更新时间:2024-07-06 15:36:44

現代社會，學生上班族辦公室人群普遍久坐較多，同時忽略了加強體育運動，導緻自己有一系列的體态問題。體态問題不糾正、不重視，久而久之就會産生疼痛的發生。

那麼愛美的女孩子照鏡子的時候可能會發現自己有假胯髋，然後去了解什麼是假胯寬——一是假胯寬看上去會顯得腿很短，臀部很塌，很不美觀；二是假胯寬也有可能會導緻疼痛。

假胯寬是如何造成的（假胯寬不僅不好看）1

一、什麼是假胯寬？

是指大腿根部外側，明顯突出顯得很寬，但不是真正的胯寬，真胯的位置要比假胯靠上一些。

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但是在人體解剖中并沒有“胯”這個定義，隻有髂骨坐骨恥骨，這些形成髋臼，加上股骨一起構成髋關節。

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二、導緻假胯寬的原因

由于一些不良姿勢以及走路方式，導緻了股骨内旋。在股骨内旋的狀态下，薄弱的肌肉更薄弱，代償的肌肉代償更嚴了。你看到凸起的地方，很可能就是代償的肌肉。

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其實假胯寬主要是由臀中肌無力、髋關節内旋導緻，股骨内旋，當股骨内旋，大腿外側的肌肉-闊筋膜張肌就會被股骨大轉子頂出來，而且在這個角度，負責髋外展的肌肉——臀中肌無力、闊筋膜張肌就會代償，這樣髋關節肌肉就會紊亂不平衡，久而久之，大腿外側的肌肉就會很緊張，從視覺上就顯得很粗壯。

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總而言之就是看上去臀部變塌變小，大腿外側變寬就顯得臀部下移并且使腿部看上去更加臃腫從而變成了小短腿。

三、對髋關節有什麼影響？

首先明确臀中肌的功能是使髋關節、也就是股骨外展外旋，當臀中肌無力時髋關節就會處于一個内旋内收的狀态，髋關節周圍肌肉就都會緊張，從而使髋關節活動度受限，髋關節壓力變大。

當運動時髋關節就會更容易損傷。常見的損傷有：髋臼盂唇撕裂、髋撞擊、大轉子滑囊炎和髋彈響等。

四、怎樣解決？

1、增加薄弱肌肉力量

a) 訓練臀中肌

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b) 訓練臀大肌

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2、放松緊張肌肉

a) 放松内收肌

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b) 放松闊筋膜張肌

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3、改善生活習慣

日常生活中盡量避免久坐、多在戶外運動，調整日常生活中的走路姿勢，改掉不正确的習慣才是從根本解決假胯寬的問題、避免膝關節疼痛。

假胯寬不僅會導緻髋關節疼痛，也會導緻膝關節，腰部疼痛。當屏幕前的您發現自己有類似的問題，那麼一定要開始注意，提早預防假胯寬，避免産生疼痛。

你還有哪些關于損傷疼痛的問題，可以直接後台私信或下方留言，都會有康複師為你解答噢~

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