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和你的夢想差一步的距離

生活更新时间:2025-03-26 12:33:14

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）1

跟着我的節奏來，釋放自己的雙手去成就你的夢想！

點擊上方藍色圖标，跟着老師一起練瑜伽

Namaste，我是練瑜伽老師Carrie，接下來跟我一起練習的體式是蝗蟲式，它能增強脊椎的彈性，消除薦骨和腰部疼痛。

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）2

首先讓我們鋪開墊子，然後我們俯卧在墊子上，和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的内心回歸甯靜平和。

我們的胃部緊貼地面，臉朝下。我們的手臂向後伸展。我們的雙腳分開和髋同寬，腳背貼地，收緊我們的大腿和膝蓋。呼氣，我們的手臂、胸部和腿部同時離開墊子，盡量向上擡高。隻有腹部着地，承受我們整個身體的重量。

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）3

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）4

我們的雙腿和雙手用力向後向上去伸展，用我們雙手和雙腳向後伸展的力，去帶動我們的胸腔更多的上擡。注意我們的腰部不要去用力。保持這個體式5秒1.2.3.4.5。然後身體回到地面，雙手放在額頭休息。這個體式我們可以自己重複1-3遍。

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）5

昨天我們的粉絲“敬言”留言說“老師，有哪些體式是可以緩解經期不适的”這個問題對我們女性非常的重要，因為我們一個月基本有五分之一的時間處在經期，經期的練習對我們的瑜伽練習非常重要。在經期有一些體式是絕對不能練習的，比如倒立體式、一些後彎體式。有一些體式對于經期是非常好的，可以幫助我們經血的排出和身體的修複。比如英雄式、束角式、坐角式、仰卧英雄式、仰卧束角式、單腿頭碰膝式，手杖式。這些體式可以放松我們的腹部，緩解經期不适。

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）6

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）7

今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，每天我們一起練瑜伽。如果你已經跟着我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）8

明天請你和我們一起練駱駝式，說好了，不見不散。

和你的夢想差一步的距離（跟着我的節奏來）9

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