今年6月份公布于醫學雜志《中國循環》的《中國心血管病報告2016》顯示：心血管病死亡仍占城鄉居民總死亡原因首位，其中農村為45.01%，城市為42.61%，心血管病患病率、死亡率仍處于上升階段。據推算，我國目前心血管病患病人數約2.9億，其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，心力衰竭450萬，肺原性心髒病500萬，風濕性心髒病250萬，先天性心髒病200萬，高血壓2.7億。

好吓人的數字！

如何遠離這個第一殺手？讓自己的心髒變得更強壯才是最重要的。如何讓心髒變得強壯？其實并不難，而且就把握在自己手裡。

一、戒煙

包括自己與家人，不吸一手煙更不吸二手煙。很多人知道吸煙是導緻肺癌的最主要原因，其實煙對心血管的傷害并不比肺小。受傷最重的是血管内皮細胞，這直接導緻動脈硬化的發生或加劇。另外，體内的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的升高，吸煙也脫不了幹系。

二、每天至少喝下1200毫升水

這個水指的是白水，當然你也可以把其中一半換成茶，但絕不是飲料、啤酒。每天足夠量的飲水可以有效降低血液粘稠度，不給血液過度“凝聚”的機會。此外，喝茶水也是個不錯的選擇，茶中的類黃酮是強效抗氧化劑，可以對心髒起到一定的保護作用，綠茶最好。

三、減重到正常值以内

超重的體重不但影響外觀，更重要的是會傷心，有研究結果顯示，體重超标的人，心髒疾病的發病年齡，比正常體重的人平均要早8年左右，整整八年的差距哪！

四、每周運動三至五次

這個運動指中等強度的運動，比如慢跑、快走、遊泳，而散步的運動量小了點。每次運動持續30分鐘以上，這可以讓患上心髒疾病的概率，下降50-60%呢。

五、每周至少吃兩次魚

這個魚指的是海魚而不是河魚、塘魚，尤其以金槍魚為好，三文魚脂肪高了點。如果你是北方人，抛棄油大味重的紅燒、幹燒做法吧，最好用清蒸或是刺身的吃法，讓深海魚中的歐米伽-3發揮出最大的心髒保護效應。

六、把玉米燕麥納入視野

用水煮玉米、燕麥片（飯）來代替一部分主食，尤其是玉米，葉酸含量很高。在我國的高血壓患者中，其中超過75%的人是比較危險易發生卒中的H型高血壓，而葉酸攝入不足是導緻此型高血壓高發的重要原因，補充富含葉酸、維生素B12的食物如猕猴桃、菠菜、黃豆是當務之急。

七、制怒治焦慮與抑郁

各種情緒壓力對心血管的影響比你想象的要大得多，國外有研究顯示，人在被憤怒情緒困住的2小時内，發生心髒疾患和腦卒中的風險是平時的3-5倍，室性心律失常的風險也在明顯升高，而焦慮、抑郁等消極也會影響到去甲腎上腺素的高低。

八、出現症狀後要聽醫生的話

心髒疾患的治療順序一般是藥物控制——介入治療——手術治療，相對來說，藥物治療是風險最小的。如果已經出現心血管症狀，醫生會使用藥物來減緩疾病的發展，此時，遵醫囑就顯得尤為重要。不好好用藥，再加上不改正不良生活習慣，隻能使疾病進一步加重，不但花費遠遠高于藥物控制階段，治療風險也大大增加。

（本文部分數據來自北京航天總醫院）

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