春末了，夏天不遠了，天氣越來越熱了，大家都準備好了夏裝了嗎？有沒有發現自己身材多了一點脂肪呢？是不是也準備減肥計劃了呢？其實肥胖不光是因為穿衣服不好看，更是為了自己的身體健康，不要太過于肥胖，以免影響身體的代謝能力，每個人都有自己獨特的魅力，但如果太胖了真的會影響自己的情緒和壓力，從而導緻免疫力下降至身體的各種不适症狀，所以我們要合理飲食和作息習慣，三餐按時吃，多運動，多喝熱水，盡量不喝奶茶和飲料，冰涼也不吃，蔬菜水果，粗糧，蛋，肉類以魚，鴨，雞，瘦肉為主，長時間堅持下來，相信肥胖遠離你，好身體好身材屬于認真生活的每一個人。

小編建議饅頭米飯面天靠邊站，盡量少吃，多吃這5種“瘦身飛快”的主食，告别遊泳圈，越吃越漂亮，皮膚好身材苗條更好看。

一、紫薯

紫薯是低糖，低熱量的粗糧食物，多吃有助改善消化不良，保護腸胃健康，很多減肥人士，家中都會常備紫薯作為主食，代替面條米飯和饅頭，長時間堅持下來，瘦身快，同時身體的營養不流失，因為紫薯裡含蛋白質，粗纖維素，維生素，花青素等多種成分，都是人體必需的物質，不想長胖或者減肥的人選擇紫薯當主食，飽腹感強又瘦身，再搭配一些瘦肉，蔬菜類結合的食物，輕松減脂，快樂生活。我家常把紫薯做成小餅，少油不加糖也可以做成無油的味道，任你選擇。

【無油無糖紫薯餅】：紫薯去皮洗幹淨切成小塊，放入蒸鍋蒸熟後壓成泥，放一會不燙手加适量的玉米粉或者面粉和成面團，再揉成一個個的小劑子按壓成圓形餅胚，喜歡吃芝麻的可以在餅上面撒上少許芝麻按壓一下，鍋熱把紫薯餅入鍋煎至表面微黃，約3分鐘左右即可出鍋裝盤，當主食比吃面條饅頭好吃又營養，多吃不胖還瘦身。

二、燕麥片

燕麥片也是不錯的減肥主食，如果想保持身材，除了少吃油膩，辛辣和高糖食物以外，還應常吃雜糧作為主食，比如燕麥口感好味道也不錯，含粗纖維和礦物質最多了，潤膚潤腸助消化，常吃減肥又護膚，燕麥可以煮粥，泡牛奶，酸奶都很美味。

【燕麥泡酸奶】：早上起床比較匆忙趕着上班，沒時間做早餐，又不知道吃什麼，吃面包，餅幹又怕長肉肉，不如家中常備燕麥，牛奶，酸奶，取一個碗加入燕麥，再倒入酸奶攪拌均勻泡5分鐘左右即可開吃，上班前幾分鐘就搞定，不擔心長胖又營養。

三、土豆

土豆可是我們餐桌上不可缺少的食物，也是百搭蔬菜，如果想減肥，更是可以替代米飯饅頭，作為主食的食材，土豆清炒清甜爽脆，炖肉濃香味美，煮湯喝着湯鮮味美，烤着吃滿口土豆香味十足，樣樣美味又健康，但如果想減肥，我們可以換種吃法，就是簡單蒸熟，撒上少許辣椒粉，生抽，蔥花即可食用，這樣的吃法又能吃飽又減肥。因為土豆含有維生素，粗纖維最豐富，促消化吸收，減少脂肪的堆積。越吃越漂亮。

【蒸土豆】：土豆去皮切成厚度均勻的薄片，放入清水裡多沖洗幾遍可沖掉多餘的澱粉，減肥期間不需要過多攝入澱粉物質，沖洗好放入盤中冷水入鍋蒸熟取出加入少許辣椒，蔥花，生抽調一下味，不喜歡吃辣椒的可以不加，也可以加點胡椒粉味更香，土豆做主食，搭配自己喜歡的魚，雞腿一起吃，美味又飽腹。

四、雞蛋

雞蛋可是減肥人士每天必吃的主食，可以一兩個月不吃米飯面食類食物，但一定要吃雞蛋，蒸，煮，炒，蒸任你選擇喜歡的口味，烹饪出味美可口的美食，但注意了，想減肥一定要管住嘴，雞蛋也是需要少油少鹽調味，才能夠放心吃不容易胖，達到減肥目标，雞蛋含蛋白質及礦物質豐富，常吃健腦益智記憶好，也是低脂肪，低熱量，減肥最好的選擇，早晚吃一兩個雞蛋作為主食，補充營養瘦身快。雞蛋除了水煮減肥，也可以和番茄一起炒，少油少鹽調味美味又開胃。

【番茄炒雞蛋】：番茄去皮洗幹淨切成小塊，雞蛋打散加少許鹽，清水，油一起攪拌均勻成蛋液，鍋熱倒入少許油，把蛋液入鍋煎成蛋餅鏟成蛋塊出鍋裝盤備用，再把番茄入鍋炒出番茄汁，然後把蛋塊入鍋一起翻炒兩下加少許生抽，雞粉，鹽調味即可出鍋。

五、玉米

玉米自帶甜香味，深受人們喜愛，是粗糧的一種食物，我們往往把它當作飯前飯後的小吃，其實玉米完全可以當作日常餐桌上的主食，無論大人還是小孩都可以常吃，玉米汁水豐盈，味道好營養高，維生素及礦物質，葉酸等多種營養成分都是天然的物質，常吃助消化潤喉潤腸又潤膚，是低脂肪，低熱量的食物，多吃不胖又減肥，玉米除了蒸着吃以外，還可以打成玉米汁喝，香濃可口又營養。

【玉米汁】：玉米粒沖洗幹淨倒入打汁機，按果汁鍵打成玉米汁，也可根據自己喜好可添加一些胡蘿蔔，蘋果，香蕉等蔬菜水果類一起打成汁，營養高味道好，瘦身快又美容。

以上的五種可代替米飯饅頭面條的主食，如果你想減肥，建議大家可常買常吃，想要好身材不是餓出來的，選擇食物很重要，也要結合規律的作息時間，不熬夜，早睡早起，堅持下來，慢慢就瘦了，越來越美啦！

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