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随着健身文化的廣泛傳播，越來越多的人紛紛進入到了健身房健身，很多人都看到街上随處可見的就是推銷健身卡的人，隻要你去免費體驗一次就會被辦理健身卡，雖然說買賣自由，但是還是有很多人辦了卡花了錢，最終卻沒有得到自己想要的健身效果。

有的人健身過後反而身體的健康狀态越來越差，身體的免疫能力下降并且容易傷風感冒，有的人健身後肌肉沒有增長多少，總是會覺得肌肉酸痛，這時就有很多人懷疑健身到底是強身健體還是損害身體呢？

其實健身的這幾個小常識，如果你沒有提前知道的話，健身就會越傷身。健身前如果你能夠知道這些小常識，能夠幫你避開很多健身的坑。

第一個小常識：健身是要堅持的，短期健身是不能夠讓你得到健身效果

很多人以為進入到健身房鍛煉出來的肌肉身材是不需要長期堅持的，那你就錯了，健身是一輩子的事，早健身能夠讓你一直保持着健康的身體以及好看的身材曲線，而健身當你獲得了健身效果後，如果你不堅持的話，很快身材就會恢複原來的模樣，如果你不注重飲食，那麼你的身材就會發胖。

健身是一定要堅持的，而且健身也不是一蹴而就的事，很多人以為進入到健身房就能夠練出肌肉來，如果你沒有按照科學的增肌方法，那麼你想要增肌是很難的，反而會損傷身體。

第二個小常識：盲目做大重量訓練

男生都是逞強的“動物”，很多人去到健身房并沒有權衡到自身的承重能力，就盲目地去做大重量的訓練，比如負重深蹲，卧推，腿舉等等，結果就會出現很多的健身意外，比如腰骨折斷，腿骨壓斷等等，這些最常見的健身意外就是因為你的不自知。

健身期間不要盲目地去做大重量的訓練，如果你有條件就帶上一個輔助你的人協助你完成大重量訓練，如果你沒有的話，那就要量力而為之，不然健身就成了傷身了，要知道很多損傷都是沒有辦法完全恢複的。

第三個小常識：健身後立馬洗澡或者是吹冷風

很多人在運動都就會立馬去洗澡和吹冷風來讓自己的身體降溫，但是這種情況下你隻會讓身體承受更多的壓力，由于運動外身體的皮膚毛孔都是張開的狀态，在向外散熱，而如果你吹冷風或者是洗澡就會導緻熱氣無法順利排出，而冰冷氣溫會讓你容易傷風感冒，空氣中的病菌就會随着你的毛孔進入到你的身體内。

所以健身後不要立馬就去洗澡或者是吹冷風，健身後身體需要完全恢複後你的免疫能力才會有所提升，而你運動後身體的抵抗力是非常弱的，切記不要健身後立馬洗澡和吹風了。

第四個小常識：運動後不要立馬坐下來休息

當你做完劇烈運動後你還需要讓自己的心髒慢慢地恢複平常的跳動頻率，但是不要立馬就讓自己坐下來，很容易就會導緻心梗，劇烈運動後先慢下來走兩圈讓自己的心髒慢慢地恢複下來，然後做一組拉伸運動放松你的肌肉，從而讓你的身體活動性能更好。

運動後不要立馬就坐下來休息，最好的辦法就是讓自己能夠做一組拉伸運動或者是散步來放松一下肌肉。

第五個小常識：運動後不要猛然喝水

如果運動後你猛然喝下一瓶水，就會容易導緻你嘔吐，因為剛運動完你的腸胃還沒有完全地停下來，也就是你内髒器官也都是在運轉的狀态，如果你猛然喝水就會刺激到你的腸胃從而導緻你出現嘔吐的狀态。

但是運動後也不能不喝水，記住喝水是小口小口地喝水即可，不要喝太快以及喝太多，不然對你的身體有害無益。

這幾個小常識，你記住了嗎？

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