職場中，我們經常會遇到需要上台的情形，比如演講、彙報、主持等。對于沒有經過專門訓練的人來說，怯場、緊張是常見的現象。适度的緊張不一定是壞事，它可能會激發你的潛能，讓你超常發揮;但如果過度緊張、情緒失去控制則必然影響正常發揮。那我們該如何化解負作用的緊張感呢?

消除上台講話緊張的10個有效策略

　　小編根據自身經驗以及觀察情況，總結了10點應對的策略清單，供你參考。

　　1.降低期望值

　　追求完美的人，更容易上台緊張，因為TA對自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前，先主動地從「神壇」上走下來，降低期望值，設定讓自己放松并容易達成的目标。

　　2.贈禮物的心态

　　我們可以把每一次上台分享想象成給受衆「贈禮物」，你所要表達的内容就是「禮物」。禮物的貴重與否并不重要，重要的是你的真誠，它會讓大家感受到你的用心。這麼想，你上台後的心态就不一樣了。

　　3.熟悉内容

　　曾跟一位領導聊天，我問他為什麼每次上台彙報一點都不緊張?他說因為彙報的内容就是他的專業，很熟悉，彙報前提綱已在腦中，上台圍繞着發揮就行啦。熟悉内容是消除緊張感最重要的一點。

　　4.熟悉環境

　　人一旦進入陌生的環境中就容易緊張，這是原始社會以來人類形成的自我保護機制：危險時刻可能發生，必須提高警覺。上台前，盡可能環顧周圍環境、觀衆，與人閑聊，讓自己有一種掌控感。

消除上台講話緊張的10個有效策略

　　5.深呼吸

　　上台前讓自己深呼吸幾次，這麼做可以降血壓、清頭腦，有效緩解緊張情緒，這是從生理機能上進行調節。

　　6.聽音樂

　　上台前如果盡快地興奮起來，對于臨場發揮會起到積極地作用。但很多朋友屬于「慢熱型」，需要很長時間才能讓自己進入狀态。聽動感的音樂會讓你很快「熱」起來。

　　7.注意力轉移

　　有一位朋友每當上台前緊張，他就緊握自己的鑰匙扣，這對他緩解緊張非常有效。還可以有意識地将注意力轉移到現場某一個具體的物品上。

　　8.目光聚焦

　　在台上不要盯着台下一群人看，當目光分散時思維也容易分散，思維分散就容易緊張。可以嘗試在一定時間盯着一個人的眼睛，有助于專注自己的思路。

　　9.做好最壞的打算

　　萬一忘詞了怎麼辦?這是需要提前預應的問題，建議把關鍵信息、數據、大綱随身攜帶。我們看馬雲演講時，經常手握卷紙，一方面讓手勢更為協調，另一方面在需要的時候可以看一眼。

消除上台講話緊張的10個有效策略

　　10.多練習

　　所謂台上一分鐘，台下十年功，每一次出色的表現都離不開背後的付出。

　　多上台、多練習才能積累更多的經驗，才會讓自己變得更有底氣和自信。這是解決上台不緊張的終極方案。

　　【學習當衆講話，去豆瓜訓練】

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