怎樣可以促進睡眠質量?買張舒适的床:首先要想擁有一個好的睡眠質量的話,一定要有一張舒适的床,這是很重要的,因為床的情況時候影響申通的感覺的 ,今天小編就來說說關于怎樣可以促進睡眠質量?下面更多詳細答案一起來看看吧!
買張舒适的床:首先要想擁有一個好的睡眠質量的話,一定要有一張舒适的床,這是很重要的,因為床的情況時候影響申通的感覺的。
限制白天睡眠時間:在白天的時候,最好不要經常的睡覺,除了一些老人可以适當的午睡之外,不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。
下午2點後别喝咖啡:很多的人會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體内的持續的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。
睡前4小時停止鍛煉:鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時内最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
睡前沖個熱水澡:臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
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