作者：華南師範大學附屬茂名濱海學校 李高衛

摘要：社會在不斷向前發展，經濟競争日益激烈。随着我國經濟社會水平的持續高速發展，國民的物質文化生活水平的不斷提高。人們新的生産方式和生活方式也發生了本質的改變，人們體力活動的減少和心理壓力的增大，對國民的體質健康造成了一定的負面影響。青少年正處在生長發育的旺盛時期，他們體質健康狀況的強弱會影響他們的一生，也關系到國家和民族的昌盛與否及國家綜合實力強大與否。近年來，我國青少年體質健康水平持續下降，引起了國家和社會的高度關注，并且制定和頒布了相關的政策和措施，提高我國青少年的體質健康水平，對于提高我國民族的健康素質具有深遠的意義。體育訓練對青少年身體發育有一定的影響，為了增強青少年的體質，促進青少年健康茁壯成長，培養學生堅強的意志品質，體育訓練開始慢慢地走進人們的視野。文章對我國青少年進行體育訓練對身體生長發育的利與弊進行了分析。提出了在體育訓練中應該考慮青少年各項身體素質的年齡特點、青少年時期的生理發育情況、青少年的身心發育特點、不同項目的運動特點、體育訓練的運動負荷和教練員的水平等五方面的對策，希望可以為青少年進行體育訓練提高體質健康水平提供幫助。

關鍵詞：體育訓練；青少年；生長發育；影響；對策

引言：健康從古至今一直都是各個國家關注的大問題，青少年是一個國家最為特殊的一個群體。青少年時期的生長發育是人的一生當中各項身體素質和身心健康發展的關鍵時期。當前我國的體育事業蓬勃發展，但青少年的體質健康卻每況愈下，青少年的體質健康水平，是一個國家和民族的未來。一直以來人們隻關注青少年的學習成績，把學習放在首要位置，忽視了德智體美的全面發展，加上對體育鍛煉不夠重視，家長的過分溺愛，導緻青少年體質健康水平下降。青少年身體的各個器官正處于快速地生長和發育時期，體内新陳代謝活躍、旺盛，身體各組織、器官結構與功能的發育都有很大的發展潛力，因此他們進行體育訓練時積極鼓勵和指導，對于青少年身體的發育、體質的增強和心理健康等都具有積極的影響。但在開展體育訓練時要考慮青少年的發育情況，采用合适的訓練項目和手法。增強國民體質，刻不容緩，随着國家政策制度的提出和社會的關注度不斷提高，體育中考納入考試成績，學校越來越重視體育的發展，為了取得更好的分數，過早的對青少年開展體育訓練活動。由于經濟的不斷發展，更多高效科學的訓練手段出現在人們的眼前，為了增長運動員的運動壽命，更多的青少年被鼓勵參加以競技比賽為目的的體育訓練當中去。在學習的過程中，為了追求更好的成績忽略了青少年的身心發展情況，過早地開展體育訓練。過早地開展體育訓練有利也有弊，對青少年身體的正常發育和文化課的學習有一定的影響，進行高強度的體育訓練會使青少年骨骼過早骨化。體育訓練是增強體質的有效手段，是取得好成績的一種好方法，不但可以培養青少年吃苦耐勞的品質，還能激發潛能。本文就有關于體育訓練對青少年生長發育的影響及對策進行了初步的探究。

體育訓練對青少年發育的利弊

（1）體育訓練可以提高青少年的肺活量

氧氣對我們非常重要，肺活量與人的呼吸息息相關。青少年時期胸肌輪廓小，呼吸肌力弱，呼吸淺，頻率快，肺活量小，運動的時候主要通過加快呼吸的頻率來增加肺通氣量。劇烈運動時，最大攝氧量小，負氧債能力低。在體育訓練中，做一些擴胸運動、慢跑可以使呼吸肌發達，促進肺部的生長發育。加強了呼吸力量，使呼吸深度增加，有效地增加了肺的通氣效率，使氧氣的利用率大大提高。青少年的肺活量較小，長期地進行體育訓練可以使青少年每次吸進的氧氣比較多，使肺活量逐漸增加。一般人在進行體育運動時肺通氣量能夠增加到60升/分，進行體育訓練後肺通氣量能達到100升/分，經常參加體育訓練的可以使呼吸肌力量增強，大大的提高肺活量。

（2）體育訓練能有效改善心血管系統

身體是革命的本錢，一個健康的好身體，是我們進行任何活動的前提條件。适當地進行體育訓練是心髒健康的必由之路，經常參加體育訓練能夠加速血液循環，提高心髒功能，保持冠狀動脈血流暢通。從功能上和結構上改善心血系統，可減少心髒病的發生。通過研究發現，運動強度接近50%V2max時即可提高心肺功能，改善心肺功能的最佳運動強度心率範圍是140次/分鐘至180次/分鐘。經常參加體育訓練的人，可使心室容量增大，心肌的收縮能力增強，充分保證身體各個器官的營養需要。

（3）體育訓練可以促進骨骼的生長

适當地參加體育訓練能夠促進人體對營養物質的吸收，加快人體的生長發育。不但能提高骨骼的發育質量，而且也可以使骨骼的發育更快。骨的結構由骨膜、骨質和骨髓組成，在長骨的兩端有一個或多個次級骨化中心：骨骺。骺軟骨是人體的二次骨化中心，存在于長骨與骨筋之間，骺軟骨不斷的分裂、增殖和不斷的骨化，使骨的長度不斷的增加，從而讓骨變粗變長。由此，得知骨骼的生長是骨幹向骨髓不斷骨化的結果，骨化過程一般在 18至25 歲月才能完成，女性比男性要提前 3到5 年完成骨化。體育訓練之所以能夠促進骨骼的快速生長，主要是由于：經常從事體育訓練能改善骨骼的血液循環，增加骨細胞和營養供應，軟骨細胞的分裂和增殖需要适當的機械刺激，運動時所受的擠壓和振動均是良好的機械刺激。由此可見，适當地進行一些體育訓練是很有必要的。特别是青少年在骨生長發育停止以前，從事體育訓練能促進骨骼對營養物質的吸收，從而使骨骼的生長和身體形态的健康得到更好的發育。國内有關研究人員研究發現，在同年齡、性别的少年中對經常參加體育訓練和不參加體育訓練之間進行比較，證明了經常從事體育訓練者身高要明顯高于不參加體育訓練者，且随着時間的增長這種差異越明顯。這就充分地說明了經常進行體育訓練對骨骼發育有非常重要的影響，決定着人體的身高和基本形态的健康發展。

（4）适當的體育訓練可以提高神經系統的靈敏性

研究指出，經常參加體育訓練可以改善神經系統的調節功能，改變對肌肉的控制能力，面對錯綜複雜的環境，能夠使人的反應速度、動作的準确程度和體位能力得到大大的增強。大腦皮層對各種刺激的反應會變得更加的靈敏，判斷更加準确。同時，參加體育訓練的人對環境氣候的适應能力也會得到加強，由于參加體育訓練要經常在寒冷和炎熱的環境中進行，漸漸的人體就會慢慢的适應環境的影響，可以提高機體調節氣溫的能力。研究指出，經常參加體育訓練能明顯提高神經細胞的工作能力。

（5）體育訓練可以改善運動系統

骨骼是運動系統的架構，骨骼的維度是運動能力的反映。青少年時期是骨骼發育的旺盛時期，軟骨組織多，無機鹽少，因而彈性好，硬度小，不易骨折，但易彎曲和變形。骨的成分随着年齡的增長逐漸發生變化，無機鹽增多，堅固性增強，韌性減少。骨的結構和強度狀況直接與骨中礦物質含量高低有關。骨量是指除骨髓腔以外骨的部分，其可用骨密度（BMD）和骨礦含量（BMC）等指标來量化。從出生到20歲為骨量增長期，随年齡的增長骨量持續增加。女生13-14歲和男生15-16歲為2個快速骨量增長期，男性的增長速度比女性快。通過研究表明，青少年時期是人發育的關鍵時期，體育訓練是加速體能消耗的過程，促進消化功能增強。營養對青少年的身體生長發育非常重要，體育訓練能為骨骼提供營養，促進肌纖維變粗、骨骼生長和肌肉組織有力，提高骨骼的抗彎、抗壓、抗折能力。持續地進行體育訓練，對骨骼、肌肉、關節和韌帶都會産生良好的影響，通過肌肉活動給骨組織刺激，促進骨骼中鈣的儲存，防止骨質疏松，韌帶保持較佳的彈性，給關節更好的保護，增強了運動系統的準确性和協調性。

（6）體育訓練可以培養青少年團結互助的精神品質

擁有一個健康的好身體離不開體育運動。進行體育訓練是一個比較刻苦和艱難的過程，但它也是一個使人得到曆練和塑造的過程。充分了解青少年的各種特點，根據實際情況合理制定培養計劃,激發學生的無限潛能實現學生的全面發展。青少年經常參加一些集體體育項目可以促進同學間相互交流，增進彼此之間的感情。縮短與老師的心理距離，減少與老師的對立情緒，通過相互交流可以促進團隊的整體技術，提高個人的技戰術水平，增加競争力。體育訓練培養了學生的自信、果斷、堅韌不拔、努力進取、相互扶持的意志品質，遇到困難時相互鼓勵，不埋怨，成功時彼此分享快樂，加強了同學間的默契。

體育訓練對青少年生長發育的影響

（1）過早進行體育訓練導緻青少年文化素質不高

由于成年體育項目實行了專門化訓練而取得了良好的成績，因而教練無形将這一原則也就運用到青少年的體育訓練中去了。在我國所有實施早期專門化體育訓練的項目中，基本上都是采用了“半職業化”的方式進行訓練，而在實際上看來就是“職業化”的訓練。根據青少年的生理、心理特點和生長發育的規律，青春期的青少年正處于活潑好動的時期，注意力不集中。過早地進行專門化訓練不利于身體的全面發展和身心健康的發展，耽誤了文化課程的學習，從而造成他們文化程度不高和知識貧乏等弊病，因此過早的進行體育訓練，不利于青少年的長遠發展。

（2）不合理的體育訓練影響青少年的身體發育

體育訓練要循序漸進，要講究正确的動作姿勢和科學的訓練方法，姿勢不正确的會給處于青春發育期的學生帶來一定的身體傷害，嚴重的還會造成不可逆的影響。每個時期的青少年要采用不同的訓練手段，要進行科學有效的數據監測，及時反映學生的身體狀況。進行體育訓練時要排除自己身邊的安全隐患，要選擇在适宜的環境，如果是在校戶外進行訓練，運動宜選擇平坦開闊、空氣新鮮的市郊和曠野的地帶。運動前要做伸臂擴胸、小步跑等充分的熱身準備工作；運動之後要對身體進行合适的放松，預防運動性疲勞，禁止在運動之後大量飲水和短時間内用冷水沖頭沐浴。體育訓練貴在堅持二字，遇到困難和挫折不放棄，否則就會前功盡棄。所以，初中生如果是選擇在校外進行體育訓練，最好是有專業的教練員進行指導，同學間相邀結伴，相互鼓勵，相互合作、互測成績，增進友誼，共同提高。

（3）體育訓練造成運動性疲勞的大量堆積

青少年從開始體育訓練到取得好的體育成績，需要一個漫長而複雜的過程。在此期間，要經過不斷地練習、無數次的磨練和測試。由于這些練習是枯燥乏味的，測試是具有競争性的，就容易造成青少年的身體和心理産生壓力，從而導緻青少年在體育訓練的過程中受到阻礙，身體和心理得不到放松，造成體育成績提高的較慢和停滞不前。由于青少年剛剛升入中學，沒有經過系統的體育訓練，在進行體育訓練時會造成身體不适，調節能力差而産生運動疲勞，加上青少年對體育運動的接觸少，不懂如何放松身體從而造成運動疲勞的大量堆積。

如何進行體育訓練

青少年在生長發育的過程中，其運動素質和運動能力随着年齡的變化而發生改變，随着身體各器官系統機能的不斷成熟而完善發展。在進行體育訓練時要根據青少年的身體素質、生理心理特點、生長發育特點和技術水平而制定具有可持續發展的訓練計劃，避免無效訓練。為了取得更好的體育成績，減少學生的身心疲憊，增強意志信心，培養師生之間的感情，在訓練時要采用合理的方法，使教學可以正常的推進。要根據青少年運動素質和身體發育特點的發展規律合理實施體育訓練刺激，将對青少年的運動素質和運動能力的發展起到良好的作用，中小學體育教師和教練員應該掌握青少年運動素質發展敏感期，制訂科學的體育訓練計劃和實施的方案，使得青少年學生的運動素質和運動能力飛速發展，為培養全方位發展的高素質人才做儲備。因此，文章就以上問題提出了以下幾點對策：

（1） 要考慮少年兒童身體各項素質的年齡變化

在生長發育過程當中，人的運動素質會随身體生長發育的進行而得到自然的發展，并會在某一年齡階段表現出發展比較快的現象。不同的年齡階段，身體素質發展的敏感期是不一樣的。例如，兒童少年時期力量素質随着年齡的增長而逐漸提高，研究表明：男生在12至15歲增長速度最快，在19歲時達到最大值；女生7至13歲增長速度較快，在15歲的時候接近最大值，以後處于停滞的狀态；速度素質的發展比力量素質早，10至13歲增長速度最快，如果此時不進行體育訓練，到14歲的時候肌肉收縮的速度就會緩慢下來，16至18歲的變化不明顯，處于比較穩定的階段。根據速度素質的年齡特征，兒童少年時期是發展速度素質的最好時期。在體育訓練中，要抓住速度素質的發展敏感期進行體育訓練，多安排以發展速度為主的運動項目。安排耐力素質訓練時也要根據兒童少年的運動特點來進行，兒童少年耐力素質的發展比速度素質晚，男女出現峰值的年齡也比較晚。從有氧供能能力來看，最大吸氧量男子在12至16歲随着年齡的增長而增加，18歲可達到峰值，女子從13歲開始趨于穩定。因此，要根據不同的年齡階段考慮、安排青少年兒童的訓練内容。

（2）要考慮青少年時期的生理發育情況

初中生是由兒童向成人過渡的一個階段，在這個階段，他們的身體發展迅速，心理變化很大。初中生的性腺開始成熟，第一、第二性征發生了明顯的變化，他們開始注自己的儀表，有的渴望尋找異性朋友，産生朦胧的性意識。根據初中生的生理發育的特點，體育訓練要配合學生家長，做好學生在身體發育過程中出現的思想問題，要求學生的家庭生活、學校學習都要有規律，體育訓練要适當适量，形式要豐富多彩，保證一天的睡眠時間8小時到9小時，營養要加強。對于初中生性征的出現，教師和家長應該有思想上的準備，加強青春期疏導，避免不良刺激的影響。經過調查發現，青少年時期都喜歡體育運動。根據青少年時期的生理發育特點，合理的安排訓練項目和訓練手段，男生和女生要區分對待。在進行體育訓練的内容設計上要考慮男生和女生的生理發育情況，避免體育訓練對身體造成傷害。

（3）要考慮青少年的身體發育特點

青少年的身體發育正處于旺盛時期，是人的身高和體重發育的第二個高峰。身高每年增長6公分到8公分，體重每年增加4公斤到6公斤。女初中生的生長發育高峰和男初中生相比，普遍要提前1年到2年。青少年的骨骼、肌肉發展較快，骨骼的骨化過程尚未完成。盡管他們個頭很高，但顯得有些瘦弱，耐力不足，因為他們的肌肉縱向生長，而橫向發展不夠。心髒的發展落後于血管的生長延長，容易造成供血不足，迫使心髒活動增強，所以有時顯得血壓高。這是青少年經常出現頭暈、感到疲勞的原因所在。青少年的大腦增加不多，但腦的機能有了顯著的提高，腦神經細胞的分化水平達到了成人的水平。所以，他們有能力學習較為複雜的課程。他們的腦細胞較脆弱，興奮抑制的機能還不平衡，因此在各項活動中容易分心。因此，在進行體育訓練時要根據青少年每個時期的身體發育特點來選擇訓練内容。

（4）不同項目的運動特點對青少年的影響

要合理的運用青少年的身體機能，不同的運動項目所要求的運動強度和運動時間不同，他們的能量代謝速率不同。體内不同能量物質的恢複過程的速度各有特點，如肌酸磷酸消耗後，出現超量恢複過程最早，糖原次之，蛋白質和脂肪最晚。據研究表明，人體中的肌酸磷酸在跑100米後第2至5分鐘出現超量恢複；在進行短時間大強度運動後，肌糖原的超量恢複大約在第15分鐘出現；運動後蛋白質的超量恢複比肌糖原出現的更晚。因此，在不同項目訓練節奏的安排應與這一消耗恢複特點相适應。

（5）要考慮體育訓練的運動負荷

在進行體育訓練時要考慮到青少年兒童生長發育的特點。青少年兒童對勻速

的中等強度負荷容易适應，而強度大的負荷卻不易适應。由于青少年兒童的循環呼吸機能發育尚不完善，呼吸能力較成人差，因而對大強度的負荷适應能力差，因而在訓練的過程中強度不易過大，青少年正處于成長階段，代謝旺盛，能量消耗較多，容易疲勞。因此在大負荷量訓練中要合理地安排一些中小負荷量，使大、中、小負荷合理結合、節奏明顯，使兒童少年機體在大負荷訓練後能加速消除疲勞。

（6）提高教練員和體育教師的專業水平

随着我國社會資源的不斷深入發展，在教練員和體育教師等人員的參與下，我國體育業餘訓練正處于蓬勃發展的現象。教練員和體育教師在體育訓練的過程中，起到非常關鍵的作用。訓練内容的科學性是影響體育成績的所在。青少年在體育訓練的過程中，一定要注重教練員的水平，要不斷的提高他們自身的素養，要有過硬的專業本領，善于學習，善于發現問題。

結論：随着社會經濟的不斷發展，增強國民體質勢在必行，體育訓練也無可避免，關鍵的是我們在進行訓練時采用的方法，要做到發展“利”克服“弊”，所以在進行訓練時要注意以下這幾點：

1.在進行體育訓練的時候，要有長遠發展的眼光，應該注重技術的發展，把基礎打好，才能把專項技術提高的更快、更好，切不可隻注重技術，把基礎放到一邊，使學生的可持續發展的潛力降低。

2.在進行體育訓練的過程中，老師要根據青少年的生長發育特點做出相應的訓練計劃，避免運動負荷過大，超出青少年兒童的承受能力，影響青少年兒童的可持續發展潛力。

3.在基礎穩定的情況下，應及早進行技術訓練，有效利用技能遷移的規律來促進新的運動技能的形成，從而更好的、極限的發展運動成績。

4.在當前的競賽體制之下，擁有過硬的專業技術水平和較強的專項能力是教練員們共同追求的最終目标，而專項能力是專項素質和專項技術相結合并反複表現出來的一種極強的綜合運動能力。因而在體育訓練當中，要根據運動項目的特點、體育運動的負荷、運動員水平和不同訓練時期的階段任務，适當的來安排專項素質與專項技術之間的比例從而提高專項能力，增強運動水平。

5.教練員在訓練過程中，應采取有效的辦法，讓青少年訓練與學習兩不耽誤，從而提高他們的文化素養，切不可因訓練而耽誤他們對文化課的學習。

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