人到中年，體力和精力的下降，讓大家不得不直面“衰老”的問題。中年人的生活理念也從追求生活質量轉換為提升生命質量，自古以來人們都希望自己能夠延年益壽，所以才有“飯後百步走，活到九十九”的俗語。

散步是很好的運動，尤其對于身體機能開始走下坡路的中年人，很難承受高強度的運動，散步強度低易于堅持。适當散步既能促進身體的循環和代謝，還有助于維持關節的靈活度，增強身體各部位的力量，身體養護好了自然有利于延年益壽。

走路大家都會，但散步與日常走路有所區别。把它當做運動方式需要講究方式方法，如果做得不對反而損傷身體。

1、走路時間

很多人吃完飯，放下碗筷立即出門散步，這樣會導緻身體的能量快速分散到全身，沒有足夠的能量用來消化食物，反而加重身體的消化負擔。飯後休息半小時後散步，将散步時間控制在一小時以内最為合适。

2、走路速度

為什麼日常走路不等于散步？這主要和我們走路的速度有關。飯後散步，食物還沒有完全消化，隻适合緩慢勻速地行走。研究顯示快走時的運動強度甚至超過慢跑，速度過快容易引起腹部疼痛等不适感。

3、走路姿勢

随着年紀增長，骨骼會逐漸退化，走一段時間容易出現腰酸腿疼等問題，這都和我們日常的走路姿勢不正确有關。散步時盡量保持腰背挺直，避免給腰部和膝蓋處造成太大的負擔，以免損傷身體。

用正确的方式進行飯後散步，對身體的養護确實有好處。但它隻能是錦上添花，卻做不到雪中送炭。對中年人來說隻依賴散步提升身體素質是遠遠不夠的。

1、多吃粗糧

食物研磨得越精細含有的營養成分越低，中年以後代謝能力下降，從精細糧食中吸收的營養也随之減少，其中大量的糖分還會增加肥胖風險。中年後不如多吃粗糧，提升身體的循環和代謝，更利于身體養護。

大部分粗糧質地都很硬，若平時消化能力偏弱，不妨試試七度方五黑糕。它是将黑芝麻、黑豆和黑米等谷物研磨成粉後做成的糕點，細膩的粉質更利于身體消化和吸收。

此外，七度方五黑糕在制作時采用九蒸九曬的傳統方式，充分激發食物中的營養和香味。糕點入口是滿滿的谷物醇香，用蜂蜜增加甜味，不容易膩口。日常作為三餐的粗糧補充，解饞營養又方便。

2、高質量的睡眠

我們一生有三分之一的時間都在睡覺中度過，如果睡得不好，再好的鍛煉方式和高營養的食物都無法發揮作用。高質量的睡眠對身體的養護可以達到事半功倍的效果。

很多中年人常年被睡眠問題困擾，不妨試試三川歸酸棗仁丸這個助眠“小幫手”。酸棗仁大家都不陌生，是提升睡眠質量常用的食材，但是口感過于酸澀，于是搭配龍眼、蜂蜜等食材做成小丸子，營養均衡而且更加可口。

值得一提的是，三川歸酸棗仁丸用天然食材制作而成，沒有香精和色素添加成分。透過金色的錫箔紙包裝就能聞到來自原野的清香，不知不覺讓人靜下心來。晚上睡前吃兩個，讓酸酸甜甜的味道，帶你進入甜蜜的夢鄉。

3、氣血補充

人到中年，常常覺得心有餘而力不足。無論是腦子反應速度，還是體力都不如年輕的時候。這大半都和體内氣血不足有關，“氣血”是身體運轉的動力，氣血損耗過多，自然和“長壽”越走越遠。

日常可以多吃紅棗、紅豆等食材，也選擇七度方益顔糕補充自身氣血。它除了含有紅棗、紅豆，額外還添加了重瓣玫瑰、花生等，随便拎出一樣都是滋養身體的佳品。經過合理配比後做成糕點，對身體的養護更是達到一加一大于二的效果。

将所有食材經過低溫烘焙，讓七度方益顔糕的口感細膩綿密，糕體濕潤耐嚼，加入低卡的木糖醇增加甜味，口感清爽不易上火。閑來無事每天當零食吃幾塊，讓你手腳有勁體力足。

總之，養成良好的生活習慣，是保養身體的基礎。除了上面介紹的這幾點，日常注意水分補充，保持積極樂觀的心理狀态，睡前泡泡腳也是延年益壽的“良藥”。

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