徒手健身入門基礎動作-tft每日頭條

徒手健身入門基礎動作

圖文更新时间:2025-11-15 17:30:54

今天，小編整理了

50種自重鍛煉動作

讓大家居家徒手也能練!

這50組動作

總有适合你的

趕快練起來吧!

養成一個好的鍛煉習慣!

深蹲

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）1

跳躍深蹲

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）2

箭步蹲

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）3

跳躍箭步蹲

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）4

靠牆支持

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）5

擡高跳

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）6

單腿深蹲

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）7

摸地速跑

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）8

鴨子步

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）9

移動箭步蹲

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）10

站立“俯卧撐”

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）11

膝蓋俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）12

俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）13

寬距俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）14

鑽石俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）15

擊掌俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）16

單手俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）17

高位俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）18

倒立俯卧撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）19

仰卧起坐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）20

船式搖擺

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）21

V字兩頭起

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）22

屈膝平闆支撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）23

平闆支撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）24

側平闆支撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）25

IUCH WORM

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）26

WALKOUT

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）27

倒立爬牆

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）28

側立支撐

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）29

蜘蛛步

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）30

側卧腿舉

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）31

飛行式腿舉

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）32

交替腿舉

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）33

超人式兩頭起

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）34

深蹲

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）35

墊腳引體向上

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）36

正手引體向上

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）37

反手引體向上

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）38

正反手引體向上

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）39

屈腿式懸挂

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）40

直腿式懸挂

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）41

直腿式引體向上

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）42

開合退

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）43

俯身登山跑

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）44

熊爬

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）45

懸挂擡膝及胸

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）46

懸挂擡膝及頭

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）47

懸挂擡腿及杠

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）48

波比跳

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）49

俯身撐跳遠

徒手健身入門基礎動作（運動防疫科學健身）50

這50組動圖

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來源：福建體育

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