孩子的睡眠是很重要的，它不僅影響着孩子身高的發育，還關系着孩子智力的發育，所以家長千萬不要忽視孩子的睡眠。

比如，有些孩子就是因為睡眠習慣不好，影響了生長激素的分泌，進而導緻孩子個子偏矮；還有一些孩子的睡眠時間嚴重不足，導緻孩子的大腦發育受影響，表現為反應力遲鈍、舒緩等。

如果家長想要改善孩子的睡眠情況，首先要了解孩子的睡眠狀況。

家長如何了解孩子的睡眠呢？具體來說，可以參考下文中的“嬰幼兒睡眠時間表”，如果你家孩子的睡眠時間達标了，那就不用太擔心，繼續保持就好，但是如果你家孩子的睡眠時間沒有達标，就需要重視起來了，否則錯過了孩子生長的黃金期，可能會耽誤孩子的成長。

0-3個月的新生兒：

這時期的孩子睡眠時間宜保持在14-17個小時之間，如果孩子的睡眠不足11個小時或是超過了19個小時，家長就需要注意一下了。

4-12個月的嬰兒：

這時期的孩子睡眠時間宜保持在12-15個小時之間，如果孩子的睡眠不足10個小時或是超過了18個小時，則應該引起家長的重視。

1-2歲的幼兒：

這時期的孩子睡眠時間宜保持在11-14個小時之間，如果孩子的睡眠時間不足9個小時或是超過了16個小時，建議家長多注意一下。

3-5歲的孩子：

這個時期的孩子睡眠時間宜保持在10-13個小時之間，如果孩子的睡眠不足8個小時或是超過了14個小時，則可能存在一定的問題，需要重視。

造成孩子睡眠時間過短或過長的原因是多方面的：

1.缺乏一定的營養

比如孩子缺乏維生素D，容易導緻孩子睡得少、愛鬧、易醒。

2.孩子玩得太累

當孩子由于玩得太累而入睡的時候，其實是容易影響孩子的睡眠質量的，嚴重的話還可能造成孩子睡眠時間的混亂。

如果家長想要改善孩子的睡眠情況，想讓孩子睡得更好，需要注意做到這些：

1.注意孩子的飲食

家長注意不要讓孩子養成挑食、偏食的壞習慣，這樣不利于孩子攝入足夠的營養，如果營養缺乏，則可能影響孩子的睡眠及成長，所以對于孩子的飲食，家長應該做到均衡膳食，保證孩子可以攝取充足的營養。

還有家長需要注意晚餐的時候，不要讓孩子吃得過飽，以及避免睡前喝太多的水，這樣也能改善孩子的睡眠情況。

2.養成良好的作息習慣

為了保證孩子的睡眠時間達标，家長應該培養孩子養成固定的作息時間，讓孩子形成生理睡眠周期。

3.家長以身作則

有些家長喜歡熬夜，卻要求孩子必須早睡，這樣的家長就沒有起到以身作則的榜樣作用，也很難教育好孩子。

所以，為了讓孩子早睡，家長也應該做到盡量早睡，一來可以為孩子樹立榜樣，二來家長陪着孩子睡，會讓孩子睡得更加安心，睡眠質量也會有所提升。

4.睡前避免劇烈運動

如果孩子睡前進行劇烈運動的話，其實也是不利于他們的睡眠的，所以睡前建議孩子可以進行親子閱讀，或是聽聽故事等，這樣能讓孩子保持一個平穩的心情，更有利于他們入睡。

5.營造良好的睡眠環境

孩子的睡眠質量與環境也是息息相關的。

如果室内光線太強的話，孩子就不容易睡着，所以家長應該将卧室的燈光調暗，以便于孩子能夠更好地入睡，同時卧室的溫度也不宜過高，家長需要多注意，盡量為孩子打造一個舒适安心的睡眠環境。

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