在《速度與激情》系列之中

特别篇的出現還真的是讓許多人始料未及

在過往的系列中，基本上每一部都少不了範老大和他的Team

而這一次，編劇偏偏反客為主

讓第6部才露面的強森與第7部才出現的斯坦森擔任這個番外篇的主角

可見兩位秃頭硬漢的人氣确實是壓了範老大一籌！

特别是劇中二人同在一所監獄時的場面

至今都被影迷們所津津樂道

近6分鐘的監獄對決

二人以“嘴炮”為開端

伴随着混亂但極富打擊感的較量

觀衆們對這兩位硬漢更是産生了極大的樂趣

雖然二人同是肌肉男

但是觀衆們也可以從他倆的身上發現不同

強森作為薩摩亞人

在身體方面有着先天的優勢

15歲時，他就展現出了超強的身體天賦

加之後來進入WWE之後

那體格更是到了巅峰造極境

190cm 的身高、118公斤的體重

再配上他那源自家族的圖騰半甲

不久他便成為了WWE中最受歡迎的一名摔角手

之後進軍影視圈

巨石更是把他的健碩體格毫無保留地展現在了觀衆們面前

無論是《速度與激情》中的鐵血探長

還是《海灘遊俠》中的正義救生員

巨石的每一次登場都會讓人熱血噴張

不少人也是被巨石所影響而踏入的健身房

在為新電影做準備時

他經常淩晨4點，太陽都還沒升起的時候

他就穿上了運動服獨自奔跑在灰色的人行道上

正是這種對保持身材的執着使他成為世界上最受歡迎的動作明星之一

這裡也為大家整理了下強森訓練中的幾個個人心得

肩膀篇

等長收縮側平舉

巨石練中束最喜歡做的訓練

方法是在一邊做側平舉的同時

另一手也擡起，保持等長收縮

中束的撕裂感、燃燒感十足

反手前平舉

這個動作可以強化前束

增強前束和胸肌之間的連接

反握做是為了對肩膀更加安全

肩膀有問題的肌友建議選擇這種做法

背部——單臂啞鈴劃船

手臂略微内旋，帶一點角度

動作節奏為1秒拉起、2-3秒放下

胸肌——雙杠臂屈伸

快上慢下

1s起，2-3落

一點點感受肌肉發力

盡量将重心前移

這樣可以增加對胸肌的刺激

腿部——箭步蹲

腿部訓練中

巨石習慣以箭步蹲作為收尾動作

他會用這個動作榨幹自己最後的力氣

一直蹲到脫力跪下為止

手臂——杠鈴彎舉

巨石做彎舉從來不過多的控制速度

節奏基本保持在1秒起1秒落，較高的次數

基本是帶着爆發力做彎舉

這樣的訓練更偏向刺激快肌纖維

而二頭肌内的快肌纖維比例比較高

相比于巨石，傑森·斯坦森給人的卻是另外一種感覺

“西裝暴徒”

作為英國紳士的他，并沒有強森那樣的狂野感

更多的反而是一種幹練

早年的斯坦斯也并非演員

而是一名跳水運動員

在英國國家跳水隊中效力了12年之久

雖然那時候的他并未在體育賽事上獲得太多榮譽

但是進入演藝圈後

傑森·斯坦斯憑借《玩命快遞》系列打響了名号

從此傑森确立起了一代西裝暴徒的形象

在之後的《敢死隊》系列中

斯坦森更是圈粉無數

在全球健美雜志《Men's Health》公布的“好萊塢最健美男星排行榜”中

傑森·斯坦森位列榜首

據悉斯坦森每周會在山裡進行73分鐘的跑步訓練

内容包括6次500米的間歇沖刺訓練

每次500米沖刺之間休息3分鐘

在斯坦森的訓練中，背部訓練被他最為重視

也因此他的背能夠讓旁人羨煞

與多數人一樣，引體向上是他最喜歡的訓練

并且他習慣用爆發力拉起，然後用較慢的速度下放

如果你暫時無法拉得了引體向上

也可以嘗試先從單臂啞鈴劃船入手

1）單手持握啞鈴（可向内側，也可以像上圖一樣，不同握法，肌肉刺激不一樣）

另一手掌和膝支撐于長凳上，距于大概15-20厘米左右，挺胸擡頭

2）抓啞鈴然後伸臂做準備動作

提拉啞鈴至小臂與大臂呈90度并保持角度不變化

背部肌肉繼續牽引，肘部盡量貼腰（相當于進一步擠壓背闊肌，越擠壓肌肉刺激越有效果訓練更棒）

全程背闊肌發力，不要動用手臂力量

每次訓練時也可以試着去拉那麼1-2下的引體向上

慢慢尋找發力，日子久了你也可以做出第一個引體向上

這兩個可愛的光頭，你更中意哪個？

是力量型的巨石強森，還是迅捷型的斯坦森呢？

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