每個人都想健康，健康身體的一個重要基礎就是按時吃飯，一日三餐定時吃。那麼，在營養專家眼裡，幾點是按時吃飯的時間呢？
早餐：7-8點
人在睡眠時，大部分器官得到充分的休息，而消化器官還在消化吸收晚餐時留在胃腸道的食物，然後在早上逐漸進入休息狀态。
如果過早的吃早餐，勢必會擾亂胃腸道的休息，使消化系統長期處于疲勞狀态，擾亂胃腸道的蠕動節奏。
所以7點左右起床後20-30分鐘吃早餐最合适，因為這個時候人的胃口最強。另外，早餐和中餐之間最好有4-5個小時的間隔，也就是7-8點之間吃早餐比較好。
午餐：12點
午餐是一天中最重要的一餐，它提供了一個人一整天消耗的40%的能量。
我們提倡午餐不僅要吃飽吃好，還要有“狀态”。
什麼狀态？半小時的午餐必須是你自己的。不屬于工作，糾結的心态，不平衡的心态。它隻屬于你和你的食物。
晚餐：5-7點
晚上8點以後最好不要吃任何東西，除了喝水。還有，盡量不要在飯後4小時内睡覺，這樣才能給食物足夠的時間消化。
需要注意的是，胃最怕不守時和不規律，但很多忙碌的朋友最容易不守時吃飯。
此外，不按時進食也可能導緻膽汁淤積，增加結石風險。如果吃得太晚，還會影響晚上的睡眠，增加肥胖的風險。
兩餐之間是吃水果的最佳時間。一般每天上午9-10點和下午3-4點可以吃一些水果、酸奶、堅果等食物。
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