遊泳初學者應該怎麼練習-tft每日頭條

遊泳初學者應該怎麼練習

生活更新时间:2025-02-12 08:06:18

許多初學者很看重學習遊泳的姿勢和動作，然而學習的效果卻始終都不太理想。這是因為遊泳不僅僅是掌握技術動作就可以了。這項水下的運動與平時陸地上的許多活動都不一樣，初學者還需要客服對水的恐懼等。因此，掌握一些方法和技巧，也許效果比了解技術動作更有效哦。

遊泳初學者應該怎麼練習（給遊泳初學者的建議）1

1、建議到遊泳池而非湖裡甚至海邊學遊泳。海裡湖裡的波浪會增加恐懼，尤其是喝幾口水後，就把信心給打下去了。

2、學遊泳的的基本功是呼吸。有些人遊了十幾年，自以為是“會遊”，其實并非如此——因為他的腦袋始終挺在水面上。學遊泳一定要學會換氣。隻要具備了換氣的能力，哪怕隻會“狗刨”也算是“會遊”了。

3、學換氣要從學習在水面上漂浮開始。首先要學習的是俯漂，即面朝下、背朝天的漂。這麼做的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不着地、腦袋入水，立刻就恐慌起來。而這恰恰會對學遊泳帶來很大負面影響。

遊泳初學者應該怎麼練習（給遊泳初學者的建議）2

4、學漂前期可以先在淺水區訓練。即彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，嘗試盡量堅持酒店。這樣反複地練習一段時間後，就不會再害怕腦袋浸水，憋氣的時間也會逐漸延長。

5、在練習漂的同時，也要開始體驗平衡的感覺。遊泳遊得好的人，身體在水中基本上是平的，就象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的。造成這種現象的一個很大的原因，就是他們總是力圖把腦袋往上揚。而人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。所以從初學時就應該有意識地避免這種現象。

6、通過訓練建立起漂浮感和平衡感之後，就可以開始訓練蛙泳的推進動作，也就是手臂劃水和雙腿夾蹬水了。當然這些動作都不難，大部分人并不會卡在這個環節。

遊泳初學者應該怎麼練習（給遊泳初學者的建議）3

7、掌握基礎動作後，接下來就該重點訓練換氣了。這部分最重要的就是要建立自己的節奏感，在擡頭換氣時順其自然的進行換氣。隻需注意掌握好換氣的時機即可。

8、掌握了換氣後，其實基本上就算能遊了。不過在進入深水區之前，最好再掌握一項技巧，那就是踩水。學會踩水後可以增強自身的自信心，有助于更放松、大膽地進入深水區。對後續不斷訓練提高水平是很有幫助的。

以上就是推薦給初學者學習遊泳的方法。你還有什麼關于遊泳的知識和我們分享嗎？歡迎留言評論互動。關注公衆号泳池彙，和您分享關于遊泳和泳池的資訊。

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