失眠，也就是無法入睡或無法保持睡眠，在妊娠晚期尤其嚴重，據估計超過75%的準媽媽都會受到影響。今天我們讨論下關于孕期失眠的問題。

懷孕期間任何時候出現睡眠問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現失眠的頻率更高，因為其他妊娠症狀會加重，而且胎兒在肚子越來越大，讓準媽媽們比以往任何時候都更難在床上感到舒适。

懷孕期間失眠有害嗎？失眠不會傷害你和你的寶寶。所以你要盡力不要擔心。有時候，僅僅是擺脫煩惱就能幫助你入睡。

許多不同因素的複雜組合都會導緻睡眠困難，包括：

• 激素的變化
• 經常去洗手間
• 妊娠期胃灼熱
• 腿抽筋
• 新陳代謝加快，
• 很難适應你的肚子越來越大
• 産前焦慮

1、清理情緒平台。如果你有持續的擔憂讓你徹夜難眠，那就和朋友或伴侶談談這些擔憂，試着在白天解決它們，或者把它們寫下來。冥想也有幫助。

2、避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上，因為他們可以讓你保持清醒。

3、晚餐不要太晚。一頓豐盛的飯會讓你無法入睡，所以盡量早點吃晚飯。

4、細嚼慢咽。晚飯時不要狼吞虎咽地吃東西，要從容不迫地放慢速度，這樣燒心的感覺就不會讓你輾轉反側了。

5、最重要的是，睡前吃點小零食能幫你撐到早餐，但要選擇一種健康的碳水化合物蛋白質組合來保持血糖穩定：比如全麥松餅和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些時候補充你每天所需的水分，這樣你就可以在睡覺後減少上廁所的次數。

7、适當鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會讓你晚上更困。不要在睡前鍛煉，因為運動後的興奮讓你保持清醒。

8、養成睡覺的習慣。每天盡量在同一個時間睡覺和起床。好的選擇包括輕點的閱讀，聽舒緩的音樂，甯靜的瑜伽姿勢或放松練習，洗個熱水澡。

9、下載的睡眠程序。有很多應用程序承諾可以幫助你入睡，所以下載一些評分較高的應用程序，它們依賴于自我引導的冥想、大自然的聲音和其他白噪音。

10、遠離屏幕。睡前使用手機、平闆電腦、電子閱讀器、電視、筆記本電腦或其他電子設備會打亂你的睡眠。屏幕上的光線會改變人的睡意和警覺性。它還會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調節你體内生物鐘的激素，在你的睡眠周期中起着重要作用。專家說你應該在睡覺前至少一個小時關掉電源。

11、适宜的溫度。檢查溫度，确保你使用的床墊和枕頭能提供堅實的支撐，而不會感覺像磚頭。

12、睡眠舒适。懷孕期間可以多準備幾個枕頭，用它們來支持你。

你的睡眠時間可能比你想象的要多，但是在你對孩子出生的焦慮，你的睡眠被打斷的事實，以及你整晚輾轉反側的事實之間，難怪你會覺得自己好像根本沒睡。如果你睡眠有問題，這裡有幾點建議：

1、起床

如果你在嘗試了20到30分鐘後仍未入睡，那就攻克一項需要完成的小任務，然後再試着睡覺。到那時你可能已經足夠累了，需要休息。

2、不要計算時間

雖然大多數人睡8小時左右效果最好，但有些人睡得更少效果更好，有些人需要睡得更多。所以，與其設定一個具體的數字，不如問問自己懷孕期間睡眠時間的感受。如果你不是長期疲勞，你可能得到了足夠的休息。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足迹踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一标點，全部是我一個一個敲打出來。

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