說到減肥這個比鑽石還要恒久遠的話題，小胖子們都是極其敏感的。沒錯，相信絕大多數肉肉的都會對街上的竹竿腿行注目禮。既然現實如此殘酷，那麼那吃貨們還好意思不停往嘴裡輸送食物嗎？！

現在為大家搜羅整理好各種日常攝入的食物卡路裡。你就一看就能心裡有數！

先從早餐類的食物來講，一杯250ml的鮮奶含有163Kcal，而同樣毫升數的脫脂奶則明顯卡路裡指數低一些，僅含88 Kcal。一隻雞蛋含有75 Kcal，其中蛋黃占了60 Kcal，而蛋白僅僅隻占了15 Kcal，所以再減肥過程的各位可以喝點脫脂奶，吃點蛋白來補充每日所需的蛋白質。除此之外，各類的包子所含的卡路裡數大約在200 Kcal左右。

要說各種吐司面包類的卡路裡數，那也是各有差異的。像100g的全麥面包就含有305 Kcal，黑麥面包是259Kcal，而白面包 100g就含有267Kcal。

再說中餐類最重頭戲的米飯，對照一下各種種類的米飯，白米100克 365Kcal、糯米 100克 344 Kcal 、燕麥 100克 389 Kcal 、小米 100克 358 Kcal、薏米 100克 357 Kcal、大麥 100克 354 Kcal。不難看出，澱粉類的食物确實含有較高的熱量。因此，甩肉期間的小夥伴們要自動減少澱粉類食物的攝入，建議最好減量到原有基礎的三分之一！

毋庸置疑，各種瓜果蔬菜含有的卡路裡數就少多了。100g的紅富士蘋果才45 Kcal，同等分量的香蕉含熱量92 Kcal、榴蓮147 Kcal、奇異果61 Kcal。而大夏天小夥伴們最解暑的西瓜每100g含25kcal，半個西瓜就相當于三碗米飯。但值得提醒的是，西瓜熱量雖然比米飯低，但是被人體吸收的速度卻比米飯快多了，因此也是不能吃得過多喲。

那如果你還是不太能管得住嘴，就隻能在運動出汗中猛加一把勁啦。按每次60分鐘的運動時長消耗熱量，能消耗熱量最多的運動項目自然就是遊泳！1小時能消耗1036大卡！原因就是人在水中運動時，雙手雙腿的打水蹬水都能讓全身肌肉群參與運動。而且由于水中阻力和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度下，人在水裡散失熱量會比在空氣裡快20多倍），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

排在第二位的甩肉運動就是當下最流行的夜跑。數據顯示，每1小時的夜跑就能消耗700大卡。至于夜跑的好處嘛，就是夜跑能讓人消除壓力，提高睡眠質量，同時也無需擔心紫外線的傷害。不過在此小編還是忍不住唠叨幾句，夜跑最好在晚餐一個小時後開始，最好吃到半飽狀态即可。在九點左右開始，時常控制在30~60分鐘，過短的時間是無法消耗脂肪的。

當然，快步走也是消耗熱量不錯的選擇。就拿快走1小時為例，能消耗555大卡的熱量，而悠悠地散步則隻能消耗255大卡。家中如果配備有跑步機，那每晚飯後一小時的快步走，絕對是有大汗淋漓的快感，而且還能邊走邊看劇，時間也就很快過去啦。

Ok，跳繩這項減肥運動也是老少鹹宜的，1小時消耗448大卡，而且繩子甩起來15分鐘左右，就能感覺全身細胞都被激活了，出汗量也非常大。傳說跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。隻需要一小塊場地，一根繩子就能實現全身肌肉勻稱有力。

不過在所有運動之後，都得提防“超量恢複”的現象。說白了就是大家非常容易運動之後攝入比之前更多的能量。所以當你在嘟囔說運動沒啥效果時，得反思反思自己是不是又把熱量補回來了。

運動能量消耗（大卡/60千克.小時）

騎自行車184

跳有氧運動252

打拳450

騎馬276

滑雪354

遊泳1036

打高爾夫球186

爬樓梯480

跳繩448

慢走255

慢跑655

快走555

快跑700

體能訓練300

健身操300

仰卧起坐432

食物熱量表

【負卡路裡食物讓你越吃越瘦】

負卡路裡食物就是能夠幫助我們燃燒體内多餘脂肪的食物，它們在消化過程中所燃燒的熱量比自身所含的卡路裡量多。想知道哪些是負卡路裡食物嗎？就讓牛爾老師來為我們做介紹吧！

蔬菜類：

茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。

生果類：

蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁類：

巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

小貼士：

1、隻有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路裡作用。

2、經曬幹、腌制過、燒烤過以及制成罐頭的食物，則不會具有負卡路裡作用。

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