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含胸駝背有什麼辦法解決

生活更新时间:2024-12-17 04:39:01

在家葛優躺太久，長時間低頭看手機，含胸駝背最毀氣質了，不管身材多好，含胸駝背都會給你減分；即使身材一般，擡頭挺胸也會給你加分。

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）1

今天給大家推薦幾個簡單而經典的動作，幫助改善含胸駝背的情況，在家就可以練習。

1.肩胛骨内收運動

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）2

站立，吸氣雙手上舉合十
呼氣，彎曲手肘向後，肩胛骨夾向中間
重複8-10次

2.轉肩運動

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）3

從前往後繞肩，每次手肘回到胸前相觸（如下圖）
重複8-10次，然後換邊

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）4

3.雙手上舉練習

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）5

站立，雙手十指交扣，反掌向上
分别往前後左右延展，各保持8-10次

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）6

然後順時針繞8-10圈，再反方向

4.瑜伽哈巴狗式

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）7

手肘撐地，小手臂相互平行，手肘90度
膝蓋對齊髋部，小腿相互平行
保持8-10次呼吸

含胸駝背有什麼辦法解決（含胸駝背沒得救）8

然後保持臀部不動，雙手往前延展，胸腔着地
保持8-10次呼吸

以上簡單的幾個動作，建議在家每天練習，特别是長時間葛優躺，在家伏案工作者，改善含胸駝背的同時緩解肩頸疼痛等問題。

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