确保你在飲食中獲取适量的維生素和礦物質是長壽和幸福生活的必要條件。女性服用的補充劑和男性服用的補充劑是有區别的。我們的荷爾蒙和生物組成意味着我們應該攝入不同數量和類型的維生素，以幫助我們的身體保持強壯、健康。

你可以從你的飲食中獲取很多你身體需要的營養，比如新鮮蔬菜，果汁和種子等。但是，想要确保自己吃了所有必要的食物，并在每一餐中獲取廣泛的維生素并不總是容易的。有時你還可以服用補充劑，以确保你獲得身體所需的一切。但是哪種維生素對女性最好呢?我們整理了一張清單，列出了健康生活所需的完美補充劑。

15. 維生素A

這種維生素對健康有很多好處，對保持牙齒和皮膚健康很有幫助。它也被稱為視黃醇，許多護膚霜和護膚品都富含視黃醇，可以改善皮膚的外觀。它還有助于提高你的免疫系統，這樣你就可以對抗疾病和感染，還可以幫助你的眼睛在昏暗的光線下進行調節。你可以從奶酪、雞蛋、油性魚類以及牛奶和酸奶等乳制品中獲取維生素A。肝醬的維生素A含量也很高，所以你應該注意你的肝醬的攝入量，每周隻吃一次。

14. 維生素B1(硫胺素)

B族維生素可以提高你的新陳代謝并促進其正常運作。它能加速紅血球的生成，維生素B1對你的身體正常運轉至關重要。硫胺素可以分解食物，從中釋放能量，同時保持神經系統健康。豌豆、新鮮水果、幹果、雞蛋和全麥面包中都含有維生素B1。

13. 維生素B2(核黃素)

維生素B2，也被稱為核黃素，也有助于保持你的神經系統健康。定期服用可以保護你的皮膚和眼睛。和維生素B1一樣，它也有助于分解食物并從中釋放能量。一定要喝牛奶、吃雞蛋、強化早餐麥片和米飯，才能獲得足夠的維生素B2。但要注意，在儲存富含核黃素的食物時，要避免陽光直射，因為紫外線會破壞維生素。

12. 維生素B3(煙酸)

這種維生素，像其他B族維生素一樣，會保持你的神經系統健康。它還能保護你的皮膚，從你吃的食物中釋放能量。煙酸的兩種形式是煙酸和煙酰胺，它們都存在于肉、魚和小麥粉中。你不需要很多的煙酸，女性每天大約13.2毫克就可以了，但由于它無法儲存在你的身體裡，所以你需要确保每天攝入一些煙酸。

11. 維生素B6

這種維生素也被稱為吡哆醇，它會幫助你的身體儲存和利用碳水化合物中的能量，以及制造血紅蛋白，使你的紅細胞有更多的能力在你的身體周圍攜帶氧氣。它存在于很多食物中，包括家禽、面包、花生和雞蛋。女性應該以每天1.2毫克為目标，無論出于什麼原因，每天的攝入量都不應該超過10毫克。

10. 維生素B12

這種維生素是幫助你的身體使用葉酸和保持神經系統健康的理想維生素。缺乏這種維生素會導緻貧血，從而導緻極度疲勞。你可以從肉、鲑魚、牛奶和一些早餐麥片中獲得足夠的這種維生素。19歲到64歲的成年人每天需要大約1.5毫克的維生素B12。這是純素食者需要注意的一點，因為這種維生素并不存在于水果、蔬菜和谷物中。

9. 維生素C

這種維生素以對抗感冒而聞名，是一種更廣為人知的補充劑。維生素能保持皮膚、血管、骨骼和軟骨的健康，還能保護細胞。橘子、紅椒、青椒和花椰菜都是維生素C的重要來源。你每天需要大約40毫克的維生素C，但你需要每天都服用，因為它無法儲存在你的身體裡。

8. 維生素D

這種維生素對骨骼、牙齒和肌肉有益，缺乏這種關鍵礦物質會導緻兒童佝偻病或成人骨軟化症。在夏天，你可以從裸露在陽光中的皮膚獲得足夠的維生素D。但是在冬季，當外面的天氣變得更暗、多雲的時候，你的維生素D可能就會缺少了。

7. 維生素E

服用這種補充劑将幫助你的眼睛和皮膚保持健康，并加強你的免疫系統。你可以從植物油，如豆油或橄榄油以及種子中獲得這種維生素。女性應該确保每天攝入3毫克的維生素E，因為你的身體可以儲存它，所以你不需要每天都吃。

6. 維生素K

血液凝結和傷口愈合都需要維生素K，所以你需要攝入足夠的維生素K。綠葉蔬菜，如花椰菜和菠菜，谷物和植物油都富含這種維生素，你還可以從肉類或奶制品中獲得少量的這種維生素。這是一種很難獲得足夠的維生素，但标準是每公斤體重每天攝入1毫克。

5. 生物素

這種神奇的補充劑可以防止脫發，修複神經損傷，防止指甲變脆。你可以從香蕉中獲取，在懷孕期間補充生物素攝入量也是有益的，因為有些女性在懷孕期間會經曆低水平的生物素。

4. 泛酸

這是一種很容易在日常飲食中獲得的維生素，因為它幾乎存在于所有的肉類和蔬菜中，包括雞肉、牛肉、土豆、粥、西紅柿和全谷物。就像維生素B一樣，它的作用是幫助你的身體從食物中釋放能量。有些早餐麥片就是添加了這種維生素的，所以這是一種不需要花費多大力氣就能獲得的一種維生素。但它是無法在你的身體儲存的，所以你需要每天都補充一些。女性每日推薦攝入量為200毫克。

3.葉酸

扁豆和花生醬都富含葉酸。這是維生素B的一種，用于制造紅細胞和白細胞。它還能産生DNA并将碳水化合物轉化為能量。計劃懷孕或可能懷孕的女性應該每天服用400 - 800微克的葉酸。

2. 膽堿

這種維生素在肝髒中産生，在魚類、堅果、豆類和菠菜等食物中也有膽堿。90-95%的孕婦攝入的膽堿量都低于推薦量，因此應該密切監測身體的膽堿量。

1. 鎂

這種礦物質能确保甲狀旁腺正常工作，而甲狀旁腺能産生骨骼健康所需的激素。堅果、糙米和綠葉蔬菜都富含這種維生素。女性每天應該從日常飲食中攝入270毫克鎂。

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