如今13-18歲的青少年正是初中、高中階段，學業任務重，但他們的身體發育情況也是至關重要的，個高個矮，直接影響着青少年的自信心，因此在青春期發育階段，抓住長高黃金期。
幫助青少年長高的幾種食物：
1、牛奶
牛奶中富含豐富的鈣：是制造骨骼最主要的營養物質。身體缺乏鈣質肯定是長不高的。每天喝牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質，有助于青少年成長發育。
牛奶
2、黑大豆
大豆含有高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量最高，有利于成長，是青少年長高的首選。
黑大豆
3、魚類、堅果
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，适當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的魚類是孩子飲食的首選。
魚類
動物内髒、魚類、堅果類食物含鐵、鋅等微量元素，可以調節孩子生長發育的速度，其作用也非常大。
4、含維生素豐富的胡蘿蔔、菠菜
維生素對青少年成長發育有必不可少的作用，其中維生素A、B、C等尤其對長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。
青少年生長發育期間注意以下事項：
a少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量或是各種添加劑，不利于生長發育期的青少年吸收。
b少飲酒、少抽煙：因為酒精、煙有害物質多，對正處于發育的青少年健康不利，尤其是身高。
c多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，運動是利于長高的有效方法：打籃球、跳遠、摸高等。
d少熬夜，保證充足睡眠：處于青春發育期的少年，良好的睡眠是幫助長高的有力因素，因為晚間11點到淩晨3點是人體生長激素分泌最旺盛的時期。
健康的生活方式
抓住長高的最佳時機：
青少年朋友想長高，一定要把握最佳時機：女孩增長最快的年齡在11-14歲之間，男孩是13-17歲，一年之中長高的黃金時期是春天的3-5月。
溫馨提示：長高沒有捷徑，必須持之以恒的堅持，青少年正處于生長發育黃金期，因此找準科學的長高方法很重要，平時生活習慣要規律，有任何疑問，歡迎留言。
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