天氣回暖,在家囤的小肚腩就要藏不住了,不少粉絲留言問,有沒有簡單有效的鍛煉核心的方式……

今天給大家分享平闆支撐及6個變體動作,教你在家就能練核心,秀出馬甲線
動作1

- 俯卧,雙手放在胸腔兩側,手肘内夾
- 吸氣延展脊柱,腳尖回勾,準備
- 呼氣,手推軀幹離地,到斜闆式
- 腹部内收,肚臍向上找腰椎
- 大腿肌肉收緊向上,雙肩放松
- 眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸
動作2

- 從斜闆式,穩定身體和髋部不動
- 吸氣,擡右腿向上,繃腳尖
- 重心均勻分布在雙手,肩部放松
- 保持5-8個呼吸,練完換反側
動作3

- 從斜闆式,移重心到右手右腳
- 翻轉身體向左,眼睛看下方
- 屈左膝,外展,腳尖點右膝
- 左手放後腦勺,手肘旁開
- 側腰向上拎高,身體在一個平面
- 保持5-8個呼吸,還原斜闆,換反側
動作4

- 從斜闆式,屈肘,小臂貼地
- 翻轉身體向左,左手扶髋
- 雙腳并攏,側腰收緊上提
- 保持5-8個呼吸,還原,換反側
動作5

- 從動作4,屈左膝,大腿找側腰
- 左手肘旁開,手扶後腦勺
- 側腰向上拎高,雙肩遠離耳朵
- 保持5-8個呼吸,還原,換反側
動作6

- 從斜闆式,手肘貼地,小臂相互平行
- 進入肘闆撐,腹部内收,腳跟向後蹬
- 頭、肩、背、髋、膝、腳踝在一條線
- 雙肩放松,保持5-8個呼吸,還原
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