平闆支撐鍛煉腹肌方案-tft每日頭條

平闆支撐鍛煉腹肌方案

生活更新时间:2025-01-31 02:22:10

天氣回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉絲留言問，有沒有簡單有效的鍛煉核心的方式……

平闆支撐鍛煉腹肌方案（平闆支撐的6個變體）1

今天給大家分享平闆支撐及6個變體動作，教你在家就能練核心，秀出馬甲線

動作1

平闆支撐鍛煉腹肌方案（平闆支撐的6個變體）2

俯卧，雙手放在胸腔兩側，手肘内夾
吸氣延展脊柱，腳尖回勾，準備
呼氣，手推軀幹離地，到斜闆式
腹部内收，肚臍向上找腰椎
大腿肌肉收緊向上，雙肩放松
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

動作2

平闆支撐鍛煉腹肌方案（平闆支撐的6個變體）3

從斜闆式，穩定身體和髋部不動
吸氣，擡右腿向上，繃腳尖
重心均勻分布在雙手，肩部放松
保持5-8個呼吸，練完換反側

動作3

平闆支撐鍛煉腹肌方案（平闆支撐的6個變體）4

從斜闆式，移重心到右手右腳
翻轉身體向左，眼睛看下方
屈左膝，外展，腳尖點右膝
左手放後腦勺，手肘旁開
側腰向上拎高，身體在一個平面
保持5-8個呼吸，還原斜闆，換反側

動作4

平闆支撐鍛煉腹肌方案（平闆支撐的6個變體）5

從斜闆式，屈肘，小臂貼地
翻轉身體向左，左手扶髋
雙腳并攏，側腰收緊上提
保持5-8個呼吸，還原，換反側

動作5

平闆支撐鍛煉腹肌方案（平闆支撐的6個變體）6

從動作4，屈左膝，大腿找側腰
左手肘旁開，手扶後腦勺
側腰向上拎高，雙肩遠離耳朵
保持5-8個呼吸，還原，換反側

動作6

平闆支撐鍛煉腹肌方案（平闆支撐的6個變體）7

從斜闆式，手肘貼地，小臂相互平行
進入肘闆撐，腹部内收，腳跟向後蹬
頭、肩、背、髋、膝、腳踝在一條線
雙肩放松，保持5-8個呼吸，還原

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 apex英雄手遊不更新也能玩
今日（5月11日），遊戲記者TomHenderson發文透露《Apex英雄》手遊将于5月17日正式發售，且官方将于本周公布《Apex英雄》手遊上線預告。推特博主“ApexLegendsNews”此前洩露的手遊細節：Apex英雄手遊首發含10... 2023-01-23
生活 30幾萬裝修80平的房子
我老公是屬于裸婚來的，當時家裡極力反對，我和老公雖然是裸婚，我們什麼都沒有，我們有不服輸的勁，在一起奮鬥了8年，住了8年的出租房，今年終于買了60平的小窩。搬家那一刻我激動地流下了淚水，終于有了屬于自己的房子，雖然不大，但感覺心裡終于踏實了... 2023-03-10
生活中海地産營銷總監
每經記者：陳利每經編輯：魏文藝從财務到投資，再轉向營銷，中海地産成都公司營銷負責人白晨的轉崗之路無疑是成功的：首個負責的項目中海·天府裡2019年首次開盤去化率就達100%，此後幾次開盤去化率均在90%以上，成為區域内當仁不讓的“紅盤”。“... 2023-03-19
生活黑頭是不是就是痘痘
黑頭是不是就是痘痘?衆所周知，兒童是很少長黑頭的而到了青春期，無論男女，雄激素水平相對升高，在此催化下少年們出現第二性征、快速長個子；同時，我們的皮脂腺受到性激素的刺激，分泌也變得旺盛，我們會開始長黑頭，今天小編就來聊一聊關于黑頭是不是就是... 2022-11-19
生活方瓊聲音好聽
8月8日晚，首屆“中國播音主持金聲獎“頒獎典禮在北京舉行，在二十位獲獎主持人名單裡，我看到了一個熟悉的名字——方瓊。首屆金聲獎獲獎主持人對，就是是那個長着一副娃娃臉，語言親和幽默、妙語生花，主持風格動靜皆宜，被稱為“央視禦用臨時工”的方瓊。... 2023-04-04
生活洗居家坐墊方法
洗居家坐墊方法?洗居家坐墊方法：在洗滌亞麻沙發套之前應該确認一下其是否已經過預縮，如果未經預縮的就隻能幹洗由于沙發套幹洗的效果遠不如水洗的潔淨透亮，需要向顧客事先說明，今天小編就來說說關于洗居家坐墊方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!洗居家... 2022-06-13
生活舍一本于公明也夫
來源：八一評論微信公衆号作者：李勵、孫金芳嘉慶三年，和珅喪妻，發殡于朝陽門外。王公大臣争相為她送殡，由于人數太多，車馬擁擠，不能前行。禮親王昭梿便在途中一農村客店用餐。客店主婦姓苗，她對昭梿說：“觀君容止，必非不智者。今和相驕溢已極，禍不旋... 2022-12-25
生活吳孟達逝世周星馳去現場了麼
周星馳得知吳孟達去世，趕赴醫院告别，曾經的台詞終于成真了在之前得知吳孟達患肝癌入院的消息之後，網友們第一時間就想到了與吳孟達合作過超多經典電影的星爺，雖然兩個人有很多年沒有再合作新的電影，但隻要提到他們其中一位，立馬就會想起另一位。2月27... 2023-03-16
生活法語甜蜜的情話
親愛的同學們，七夕來臨，想要對心儀的他或者她表白，卻苦于沒有好聽的情話作催化劑？現在童鞋們再也沒有這個煩惱啦，教你用情話過美滿七夕！你是否在遠遠羨慕着能說出優美法語的人？你是否被看起來難度系數很高的法語小舌音吓到不敢學？别擔心，法語發音并不... 2022-12-30
生活 ao史密斯智慧家居
如今的家居市場，套系化、智能化已經成為主旋律，A.O.史密斯作為其中的領軍企業自然珍視這一機遇，牢牢把握行業變革的窗口期，圍繞用戶需求打造套系化家居産品，用産品、用戶、同盟夥伴三重連接,來打造"以家庭為中心"的生态模式創新。... 2023-02-18
生活适合盆栽的向日葵
由于盆栽的向日葵生育期較短，一般50天左右就可以開花。同時觀賞向日葵還具有較多分枝，能夠接連不斷地開出許多鮮豔美麗的葵花，延長了觀賞時間。更為獨特的是，這些品種都沒有花粉，對花粉過敏的人也可以和美麗親密接觸。盆栽向日葵的養殖方法：上盆：若是... 2023-02-09
生活做木門生意做品牌還是做雜牌好
日前，夢天家居發布2021年報及2022年一季報，報告期内公司實現營業收入15.20億元，同比增長23.90%；歸母淨利潤1.83億元，同比增長7.04%；扣非後歸母淨利潤1.79億元，同比增長10.53%。此外，2022Q1公司實現營業收... 2023-03-09
生活哺乳期媽媽什麼時候可以染發
文/兜媽懷胎十月，寶寶終于呱呱墜地，于是寶媽們那愛美的心又開始摩擦摩擦了。畢竟挺着個肚子的時候，為了避免影響寶寶，許多麻麻把化妝、染發什麼的都放到一邊了。可是，又有一種聲音，哺乳期的媽媽是不能夠染發的，染發劑會讓寶寶中毒，是這樣嗎？我們用“... 2022-10-29
生活固定資産取得的賬務處理模式
固定資産是什麼？固定資産是指：（1）企業為生産産品、提供勞務、出租或者經營管理而持有的；（2）使用時間超過12個月的；（3）有形資産。包括房屋、建築物、機器、機械、運輸工具以及其他與生産經營活動有關的設備、器具、工具等。賬務處理初始計量一、... 2023-02-12
生活關于過年你知道些什麼
提起過年你能想到什麼？是兒時在爺爺奶奶姥姥姥爺身邊的“年”，還是作為小朋友收紅包放鞭炮的“你”，亦或是圍在滿你愛吃的好吃的桌子的“你”，那時我們都很期待着過年，是新衣服，是好吃的，亦或是永遠也回不去的小時候，那些美好的回憶讓你成長，你是不是... 2023-03-02
生活孕期吃哪些食物容易導緻宮縮
夢菲是一位性格極其大咧的孕媽，前幾日約着好友出來逛街，因為室内的溫度比較高，她很想吃一份冰淇淋，讓自己清爽一下。好友見此現狀，立刻上前制止并說：“我的菲菲，你這都是要當媽媽的人了，怎麼一點常識都沒有，這些食物很容易引發宮縮的，而且對你和寶寶... 2023-03-08
生活認幹爹有規矩嗎
認幹親，比較流行的是認幹爹、認幹媽和認幹兒子、認幹閨女。隔代認幹親的少見，如認幹爺爺、認幹奶奶或認幹孫子、認幹孫女等。平輩之間是兄弟，不叫認幹親，叫“結義”。幹繁體字是“幹”，本義是指沒有水分，幹燥、幹枯、幹柴、幹淨等都從這個意義上來，所以... 2023-02-06
生活地攤經濟的營銷現狀
作者|謝明宏編輯|李春晖地攤經濟一出，各種學習材料與緻富秘籍蜂擁而至。五菱宏光甚至推出了神車，白天貨拉拉，晚上擺地攤，兩副面孔不要太實用。網紅、自媒體們當然也要勇追潮流。傳統的擺地攤如何能适應互聯網時代？光是線下練攤，如何觸達更廣泛用戶、如... 2023-02-24
生活生活就是真實的微笑
回歸真實的生活，憧憬真實的微笑中國雅茶文化公益平台訊：漫步紅塵，心事如風回蕩夜空，萬丈溫柔演繹心底的空白，夜風忽明忽暗，情懷短暫，幸福瞬間痛苦漫長，煩亂的文字婉轉阡陌紅塵夢，搖曳出飄渺的音符，似初冬的落葉飄散，寫滿凋零的詩篇，一汪清泉從不間... 2022-12-23
生活中考英語聽力作文
英語作文在英語中考的比重是相當高的，有的達30分。許多同學在考試中總是考不好，出現的問題比較多，主要體現在以下幾點：1.單詞掌握不準确，拼寫錯誤。2.審題不清，文章内容不切題。3.語法錯誤，表達不正确。4.書寫随意，卷面不整潔。5.文章字數... 2022-12-27
生活夢到和爸爸吵架是什麼意思
夢到和爸爸吵架是什麼意思?夢見和爸爸吵架，得此夢，五行主火主事業中多有煩惱之迹象，與他人間有勾心鬥角之事，彼此皆有不安，夏天夢之吉利，秋天夢之不吉利，今天小編就來說說關于夢到和爸爸吵架是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!夢到和爸爸吵架... 2022-06-12
生活垃圾分類的常識有哪些
垃圾分類小知識垃圾分類，是指按一定規定或标準将垃圾分類儲存、分類投放和分類搬運，從而轉變成公共資源的一系列活動的總稱。分類的目的是提高垃圾的資源價值和經濟價值，力争物盡其用。這四類垃圾分類，一定要牢記喲垃圾分類，功在當代，利在千秋讓我們從現... 2022-11-10
生活 dnf轉區與轉服
這個好像是個舊消息。DNF策劃爆料2017春節套和轉服即将加入測試服（這個是兩個月前的消息11.18）轉服相關還記得上次的限制性轉服活動嗎？策劃表示還會再開。多賬号轉服無人數限制關于轉服相信很多玩家都很期待了吧？由于跨區打安徒恩團的緣故，很... 2023-03-10
生活裝修電線管用什麼管穿線最好
随着國家的日益強大，國民經濟的提高；人們對自身的居住環境要求日漸嚴格，不在是以前買完房子後，刮刮大白添幾件家具就住進去，現在的家庭裝修都有了相應的裝修規範；而水電施工這種隐蔽工程更是裝修環節中的重中之重，因為水管電線都是要掩埋在地下或牆體裡... 2023-03-06
生活購物廣場發展模式
購物廣場發展模式?文章來源：微信公衆号和創摩爾一個購物中心開業1個月後，開業效應基本消失，商家銷售與客流落差較大，這時在這一關鍵的時間節點，除了将曆經市場嚴竣的考驗，還将面臨屆時已進駐商戶配合度下降，各種問題與矛盾将逐漸暴露，現場經營管理難... 2022-11-23
生活又虐又甜的高顔值漫畫推薦
所謂腐女，就是喜歡男男愛情的女性，随着時間的推移，這個組織慢慢擴大，演變成了如今的龐大的腐女群，而小編我正式這個群體的一員。其實小編看bl漫畫不是很多，一般都是以動漫x小說為主，總結了無數bl動漫的小編今天也來給大家推薦一下我自己看過的為數... 2023-02-22
生活稻盛和夫說工作的意義
為什麼有的人一生都不成功？原因是什麼？一個人因何能夠成功？我們今天閱讀的書的名字叫《活法》，聽聽這個書的日本作者稻盛和夫先生和你說說，幹活人的人格是什麼。他的書對這個世界的企業經營者來說，影響力非常大，他是一個把心放在事業的大道上的人。他是... 2023-03-26
生活北汽新能源車4s店地址
就在6月14日晚家庭指标客戶新鮮出爐??同時也迎來了北京永超22周年慶一年僅此一次！！！多重活動專屬禮遇6月19日-20日集中活動—多重豪禮享不停沒有理由不來！訂車抽獎：小浣熊電烤箱訂車抽獎（第二輪）：小熊熨燙機二等獎：美的全自動洗衣機訂車... 2023-01-22
生活騎行怎麼訓練站着騎
騎行怎麼訓練站着騎?既低碳環保又鍛煉身體的騎行運動，近段時間頗受人們青睐随着騎行熱不斷升溫，從社交平台到新聞媒體，紛紛關注“賣爆了”的自行車市場很多消費者有體會：高端運動型自行車價格水漲船高，從三五千元到上萬元不等即便如此高價，還是出現了一... 2023-03-30
生活一見鐘情有什麼忌諱嗎
原創文字，謝絕借用生活中許多人經常會在公共場合遭遇異性邂逅間的莞爾一笑。而且大都或甜美，或妩媚，或别有一番風情。有的甚至瞬間裡還會讓人遐想無限。當然，笑可以表達出千萬種情感，但異性邂逅間的莞爾一笑如無特殊情節，那或許就是别有一番意義了。假如... 2022-11-23

tft每日頭條

> 生活

> 平闆支撐鍛煉腹肌方案

平闆支撐鍛煉腹肌方案

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注