健身增肌的時間段-tft每日頭條

健身增肌的時間段

生活更新时间:2024-12-05 04:20:11

經常健身的人大多熟知自己健身教練所教授的各種訓練法，同時卻也有很多人一直沒有理解健身過程中的一些專有名詞，今天，我就來和大家聊一聊對這些常用名詞的理解。

健身增肌的時間段（一些專有名詞你理解了嗎）1

第一個，熱量。我們常說，吃了一頓快餐身體會增加多少熱量，那麼熱量到底是什麼呢？我們在鍛煉時，大部分健身器材都會顯示“卡路裡”，絕大多數人對這個詞并不陌生，每小時消耗的卡路裡，便是指你保持相同鍛煉強度1小時所消耗的能量值。

健身增肌的時間段（一些專有名詞你理解了嗎）2

第三個，鍛煉強度。METs和Watts是兩種常被運用于健身器材的測量鍛煉強度的方法。MET（代謝當量）規定了人體進行一項活動所需的能量。休息需要1 MET，因此，需要5 MET的鍛煉所需的能量就相當于休息時所需能量的5倍。Watt是指在規定時間内活動所需的千卡量。因此，Watts（千卡/分）的數值越大，鍛煉強度就越高。

健身增肌的時間段（一些專有名詞你理解了嗎）3

第四個，鍛煉類型。這個不用過多解釋，拿有氧運動來說，持續、低阻抗的運動（如騎單車）能訓練心髒和肌肉更有效地消耗氧氣。通過一下這幾點，你可以選擇最适合你的鍛煉方式：1，為達到某種目的而進行的訓練屬于特殊鍛煉。比如為了提高跑步時間而進行的跑步訓練。

健身增肌的時間段（一些專有名詞你理解了嗎）4

2，能涵蓋幾個肌肉群的活動以及要求承重的鍛煉，最能消耗你的熱量。3，你最喜歡的鍛煉就是最适合你的鍛煉。4，替換鍛煉的方式，以減輕重複運動帶來的厭煩感，降低受傷的危險。比如多項訓練。

健身增肌的時間段（一些專有名詞你理解了嗎）5

接下來第五點，我們來介紹一下多項訓練。為了身體的全面健康以及身體素質的整體提高，為了防止過度運動造成的傷害，請時常交替你的鍛煉類型。進行多項訓練則是一個不錯的選擇。

健身增肌的時間段（一些專有名詞你理解了嗎）6

進行多項訓練能保證你獲得一個均衡的有氧運動基礎，同時也能讓你避免因過度重複單一運動而引起的受傷。進行不同類型的活動（如交替進行跑步和遊泳）能夠運動身體不同的肌肉群。

健身增肌的時間段（一些專有名詞你理解了嗎）7

在進行多項訓練時，要注意中間休息，即休息恢複與運動之間的比率，以正常節奏運動3分鐘(恢複)，短途快跑1分鐘(運中間休息動)為例，比率為3:1;至于時間比，工作時間15秒，恢複時間30秒，比率為2:1。

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