筆者身邊經常這樣的朋友，她們年齡已近中年，健康與顔值都在走下坡路，想要改變自己，卻又猶豫不決，不敢邁入勇敢的第一步，在這裡蓮花想說：“改變，任何時候都不算晚！”，30歲的女性同樣可以成長為瑜伽達人，同時她們比年輕人群更需要運動。

30 女性運動的必要性：

女性過了30歲，所要面臨的身體問題就必要嚴峻，首先随着年齡的增大，我們新陳代謝的更新速率是在減少的，肌肉的流失速度在28歲便會加快，這個時候如果不能堅持好的生活習慣，你的身體健康與外在形象都将顯著下降。

最明顯的就是身體發福，雖然攝入的熱量沒有變化，但是我們的新陳代謝已經不足年輕時旺盛，多餘的熱量無法消耗就換轉換為糖原，再形成脂肪囤積在身體上；還有肌肉的流失讓細胞變得幹癟，皮膚松弛下垂，個人形象面臨崩盤的危險，所以堅持健康向上的運動非常有必要！

你了解瑜伽運動嗎？

相對于跑步、羽毛球這些傳統運動，瑜伽确實顯得比較小衆，但是它确實非常适合女性的高雅運動，不需要強大的力量，隻要身體足夠柔韌，就能完成很多瑜伽動作，在柔韌性方面女性有天然的優勢，所以即使你已經30歲了，也不用妄自菲薄。

用下面的瑜伽動作訓練柔韌性，用堅持和努力去澆灌，即使30 也可以在瑜伽中取得成就，行動起來吧。

首先是舒緩的幻椅式，吸氣時解開雙手，放于前側，擡頭眼睛看向前方，屈膝，雙手依次扶住髋部，大臂内收來到幻椅式，在此停留5組呼吸，感覺輕松的練習者，雙手依次向上尋找耳朵，微收下颚，保持大小腿90°夾角，吸氣時手指向前伸展，呼氣臀部有力向後、向下啦伸，找到手指和她臀部的拮抗力，向遠端伸展，吸氣時手臂帶動身體向上，來到山式，平穩站立。

進行一次柔韌練習，從下犬式到戰士一式（右），俯卧在墊面，重心後推來到下犬式，擡有右腿向上，屈膝，右腳向前大邁一步來到兩手中間，調整距離，雙手扶髋，擡高身體向上，手臂向上做伸展，準備戰士一式動态練習，我們在此做10次動态調整。

吸氣手臂向上，呼氣拉長身體，沿最遠的方向向前、向下，保持髋部不動，吸氣拉長脊柱向上，大腿根部後推，呼氣身體向下，胸腔尋找手指尖，始終維持後臀收縮微向後拉，左大腿内側肌肉上提，繼續吸氣，脊柱延展朝前、朝下，呼氣沉髋，雙手掌心相對，依靠雙手指尖向上的力量來拉長脊柱，最後1次，呼氣向下，吸氣回正。

最後來到三角式（左）扭轉,轉動左腳向左90°，右腳腳跟向外，指尖内扣，準備左側三角式練習，吸氣脊柱伸展，呼氣帶動身體向左、向下形成三角式，在此停留5組呼吸，保持雙側腰等長伸展，上、下手臂一條直線，肩胛骨彼此内收，保持背部肌肉的收縮，吸氣時快速帶動身體向上。

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