血液循環是我們維持生命的重要生理機能，可能很多朋友想象不到，人體内血管的總長度可以達到96000多公裡，而這種血管網絡與心髒等器官形成了人體的循環系統，血液擔負着為身體各個器官、組織輸送氧氣、養分等方面的作用，保持良好的血液循環，我們身體的各個器官才能夠獲得良好的供血，才能夠保持正常健康的狀态。

随着年齡的不斷增長，人到了中老年階段，由于血管的老化，以及一些生活不良習慣，慢病的影響下，血液循環系統的健康也會受到影響，而血液循環不暢，是導緻多種疾病問題的重要方面，心血管疾病，男性功能障礙，靜脈血栓等疾病問題，都與血液循環不暢有着密切的關系，今天我們就來聊一下中老年人，如何改善血液循環的那些事兒。

人體的血液循環如果不好，是會伴随一定症狀的，如果我們身體的血流不暢，可能會帶來如下的一些症狀——

• 如果我們的四肢無法得到充足的血液供應，就會出現手腳發冷，肢端麻木等不适症狀。
• 血液循環不暢的人，會導緻皮膚幹燥，指甲變脆，脫發等多種問題，特别是下肢的腳和腿部，症狀往往更為明顯。
• 血液循環不暢會導緻一些中老年朋友出現男性功能障礙。
• 對于一些有糖尿病問題的朋友來說，血液循環不暢，會導緻周圍神經病變風險大大增加，而且當出現傷口時，由于血流不暢，其傷口的愈合程度往往更為緩慢和困難。

血液循環與我們身體的整體健康息息相關，因此對于中老年人來說，特别是存在血液循環不暢相關症狀和問題的朋友來說，改善血液循環，對于身體的健康獲益就更大，總體上來說，改善血液循環，能夠帶來3方面的獲益。

1、有助于預防血栓

血栓的産生，與血液中凝血物質的聚集密切相關，而血液中凝血物質之所以會産生聚集，除了血管内部損傷引起的凝血物質聚集以外，血液循環不暢，血流速度變慢，也是導緻血栓産生的重要風險因素，不管是心腦血管等動脈血管産生的血栓，還是靜脈血栓問題，特别是下肢靜脈血栓等問題，都與血液循環不暢有密切的關系。

2、有助預防和改善男性功能障礙

很多中老年朋友有男性功能障礙的苦惱，從發病機理方面來說，這種問題的發生，與相關部位的血液循環不暢有着密切的關系，不管是無法提供有效充足的供血，還是血液循環不暢，都是導緻男性出現相關問題的重要的因素，因此，如果能夠增強身體的血液循環能力，對于改善男性功能障礙，也是非常有效的一種改善方式。

3、有助于預防周圍神經病變

周圍神經病變是糖尿病患者的常見并發症，之所以會出現周圍神經病變，除了高血糖本身對于神經系統的影響以外，血流不暢，周圍神經系統無法得到充足的營養供應，從而逐漸出現功能性變化，也是産生周圍神經病變的重要方面，如果能夠積極地改善血液循環，增強對周圍神經的供血，對于預防和改善周圍神經病變，也是非常很重要的。

對于中老年朋友來說，如何改善血液循環，促進血液循環的暢通呢？很多時候，從生活上做好多方面的幹預控制，就是非常重要的，在生活調理改善方面，我們重點說6個方面。

首先是戒煙，不管是普通煙草，還是電子煙，其中的尼古丁成分都是傷害動脈血管壁的重要有害物質，它會損傷動脈血管，加大血流阻力，也會導緻血液黏稠，引起血液循環不暢，因此，如果想要改善血液循環，減少影響血液循環的不良因素影響，戒煙是非常必要的。

第二，為身體補充充足的水分。我們血液中至少一半都是水，身體水分的不足會影響血液的黏稠度，導緻血液循環不暢，為身體補充充足的水分，少量多次地為身體補水，看似簡單的一件事，卻是保持血液循環的重要方面，如果對于出汗較多的情況，還應該更多的補水，保持尿液幾乎無色或淡黃色，通常說明我們身體内有充足的水分。

第三，加強運動鍛煉。運動鍛煉能夠促進血液循環，其獲益是多方面的，有氧運動能夠增強身體的肌肉獲取更多的氧氣，心髒也會因此變得更強壯，從而改善血液循環，同時運動鍛煉還能夠增強身體代謝功能，改善血液黏稠，改善血液循環。在運動方式方面，瑜伽運動，戶外的有氧鍛煉，深蹲等，都是改善血液循環的運動方式，值得我們長期堅持。

第四，保持健康飲食。想要避免血液循環出現問題，對每日的飲食保持健康，是非常重要的方面，多吃新鮮的果蔬以及全谷物，對于紅肉，加工肉制品，油炸食品，烘焙食品等富含飽和脂肪的食物應該盡量減少攝入，同時還有鹽的攝入，也要多多注意，高鹽飲食會損傷血管健康，影響血液循環，控制日常生活中鹽的攝入，也是非常重要的。

第五，改變生活中的一些小細節。對于一些長期久坐的朋友，改變習慣，試着在某些時間段站起來辦公，就是很好的習慣，站立後會促進下肢靜脈瓣打開，促進下肢血液的循環和回流；當我們出現腳踝水腫或腳部腫脹時，不妨試試貼牆的方式，我們可以躺在地闆上或瑜伽墊上，把屁股靠在牆上，把腳貼牆倒立，雙臂伸直，保持平衡，這種方式有助于改善血液循環不暢導緻的下肢水腫問題。

第六，積極控制相關慢病。高血壓，高血脂，糖尿病等慢病問題，都是損害血管健康，導緻血液循環不暢的重要風險疾病。如果我們因為沒有感覺就放任不管，長期的影響就會進一步影響血液循環，造成我們這樣那樣的健康問題，而反過來，如果我們盡早地，積極地對三高問題進行合理控制，把血壓，血脂，血糖控制在合理達标的範圍内，就能夠減少這些慢病對于血液循環的不良影響，保證身體血液循環的健康。

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