曼陀羅：完整完美完全的象征

冥想就是和自己在一起。如果要加上一些說明，那就是和完整而真實的自己在一起。

冥想就是重建和理解完整性的嘗試，當完整性得到重建，我們才能夠看到世界和自我的真相。

冥想的入門功夫，就是呼吸、放松、感受、接納。雖說是入門功夫，但是深刻豐富的内涵，支持着練習者不斷進階，不斷獲得真知灼見。

呼吸

呼吸具有可控和不可控的雙重性，這個性質決定了呼吸可以連接交感神經和副交感神經，可以連接意識和無意識。這個連接，具有重要意義，是我們修複和保持心靈完整性的重要途徑。心靈完整性，既是高品質的人生的保障，又是其标志。因為世界本身是完整的，人類無論怎樣做，都不能破壞地球的完整性。喪失完整性，我們每個人就是一座座孤島，在分裂、無助、遺憾和恐懼中掙紮。人與人之間的愛與關懷被阻隔和切斷，取而代之的是懷疑、戒備、抗拒和控制。就個體而言，喪失完整性，我們的生活圈子和注意力都變得極其狹窄，心胸和見識極其狹隘，我們甚至無法建立足夠的舒适區，人生隻擁有無法緩解的痛苦。

這一切的改善和改變，都要從呼吸開始。

呼吸不是每分鐘多達15次、氣息隻到達咽喉的喘氣，而是每分鐘最多4次、深入腹腔。呼吸經過心口，穿透橫膈膜，連接胸腔和腹腔，有力地擴張和收縮肋骨，保持心胸的舒暢和寬廣，是化解負面情緒的生理基礎，是随時随地通過關照軀體的完整性，從而關照心靈和生命的完整性的心理基礎。深呼吸是可以幫助我們喚醒内心深處的潛力，可以讓我們真切地感受到我們自己用特定的頻率，參與宇宙的共振，這種深邃廣博的榮耀和感動，能夠幫助我們抵禦很多充滿惡意的傷害和内心被負面能量驅動的欲望。這就是平安的基礎，也是天人合一的基礎。

呼吸就是用自己特有的頻率和宇宙共振

放松

放松是體驗完整性的正道。完整性不是頭腦可以駕馭的，是一種極度滿足的感受。放松可以使我們喚醒最原始的身體記憶，那就是我們在母親子宮裡黑暗溫暖安全舒适的感覺，未知不再是恐懼的來源，而是生命的故鄉，智慧的故鄉，愛與美的故鄉，乃至世界的故鄉。我們可以藉由放松，感受到自己作為自然的孩子、地球的孩子不可改變的本質，可以把浩瀚宇宙作為子宮，在世上逍遙自在。這個認知具有強烈的現實意義：可以讓我們在打量四周和展望未來時，沒有恐懼和焦慮。

放松是通往自由的正道。隻有你體驗過，才能知道什麼是真正的自由。就如同你親口品嘗過，才知道什麼是正宗的過橋米線一樣。這種體驗來自放松之後的反重力感、漂浮感、甚至是身體融化消失。如果沒有體驗過，自由僅僅是一個概念，而任何概念，都是對頭腦的束縛。這是以自由之名禁锢自由，沒有任何意義。

放松是重建三觀的正道。我們來到世間，就遭遇各種限制和束縛。從排便訓練開始，我們被置于自然的、社會的、家庭的各種法則之下，外在約束最終形成自我的内在約束，當約束足夠強大和牢固，我們就被認為成熟了。成熟的代價是喪失從豐富精彩的外界獲得愉悅的能力，以及從生動敏感的内心獲得力量的能力。這種庸俗的“成熟”，使我們的生命被卑微刻闆和了無生趣所充斥，行為偏差和認知扭曲形成惡性循環，演變成各種各樣、但本來都不該發生的悲劇。放松的本質，是打破和解開各種束縛，讓快被窒息的心靈獲得能量和信息的滋養。

放松不是放縱，那些認為放松以後就會亂來的想法，是惡魔對愚蠢的心智所說的謊言。放松也不是松懈，不是放棄追求自暴自棄，相反，是為了檢視自己的目标及方法是否正确。一件很奇妙的事情，是當我們越放松，我們就越能獲得勇氣。因為放松，是敢于放棄控制和被控制的狀态。而勇氣，是智慧的必備要素，沒有勇氣，聰明才智永遠是懦弱膽怯的奴隸。我們越放松，就越能擺脫那些人為的束縛，隻有擺脫人為的束縛，我們才能真正體察到自然之道。

放松不是放縱也不是松懈

感受

“感受是靈魂的語言。”感受是我們認知外界和内心的唯一途徑。感受是我們的内心各組成部分之間的交流方式，也是我們的身心交流的方式，更是我們對外界刺激的感知和評價。絕大多數感受是無法被頭腦駕馭也無法用語言表達的，而且即生即滅、沒完沒了。但是其中一些重複出現的、強度巨大的感受，會塑造我們的心智，進而塑造我們的命運。

為了讨好世界和讨好别人，我們很小就學會了隐藏、抗拒、扭曲、忽略我們的感受。當一切形成習慣，形成模式化的運作機制，我們就喪失了完整性。

呼吸和放松，可以幫助我們打破固有的自我摧殘的模式，讓感受變得豐富、清晰、強烈。完整的感受，帶來完整的認知。至少，我們可以認知完整的自己。

當我們用心感受我們的感受，頭腦的束縛自然消失，這是重建的開始，對于一些人來說，是重生的開始。

在冥想中，感受既是手段，又是目的。你會發現，頭腦對于心口的淤堵、煩悶、熱辣，無能為力。但是并不需要頭腦去做什麼理解和解釋，隻需要用心感受就足夠了。在入定之前，感受會像暮春的鮮花一樣，在全身綻放，你可以抓住這個機會釋放自己，大哭大笑，或者靜靜地躺着，在困惑和驚訝中滿足。

心靈的完整性來自感受的完整性

接納

我們會害怕自己的感受，因為很多感受來自我們的創傷和無奈，如果可以，我們甯願永遠不去面對。

遺憾的是，不可以。裝睡本身就是痛苦的，世界上沒有比裝睡更大的浪費。所以，學習接納，至關重要。

所謂的成長，就是接納自己不能和不想接納的感受。

對于初學者來說，導師的意義就是在這些至暗時刻提供幫助和支持，直到自己學會應對。

雖然從生理的角度來說，人類的感受性和耐受性都是有一定阈值的，但是在阈值之内的工作，才是大多數人的重點。

我們所不能接納的，無非是他人和自己。

這就是考驗，這就是關隘。

接納痛苦的感受，是需要反複練習的。如果說冥想是一種戰鬥，那麼這場戰鬥的目的，就是把痛苦的禁區變成自己的舒适區。這是必須的，是冥想的意義所在：沒有接納，真實性和完整性就是笑話。

通過練習，我們會發現，我們對待自己和對待他人是一樣的苛刻偏激，這就是問題的根源。

于是有了那句名言：“完美就是接納自己的不完美。”

我們靠什麼接納？呼吸。深呼吸，讓痛苦呈現，此時此刻，你就是痛苦。痛苦在呼吸中釋放，釋放痛苦就是釋放自己。

于是我們又回到的起點：呼吸。

完美就是接納自己的不完美

2022年6月14日

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