北京—張家口即将迎來第24屆冬奧會

這場盡顯“美與飒”的冰雪盛宴

當然少不了熱門項目—滑雪

不論是瑞士的阿爾卑斯，還是日本的北海道，對滑雪玩家們來說，踩上雪闆 ，酣暢淋漓的一滑到底，這種馳騁疆場的暢快和刺激感才是真正地享受冬天！

然而像其他戶外運動一樣，滑雪也不可避免的會有運動損傷的發生。

滑雪一般分單闆和雙闆，那麼單闆和雙闆在損傷上有什麼不同呢？

LOOK-1

單闆損傷 和 雙闆損傷

研究顯示，初學的單闆滑雪者（60%）比雙闆滑雪者（30%）更容易受傷。受傷的單闆滑雪者骨折的概率比雙闆滑雪者高1倍 (34% vs 17%)，受傷的部位也顯著不同。

簡單一句話概括：單闆上身痛，雙闆下身傷。

單闆滑雪者本能的會在摔倒時用手去撐地，所以上肢的損傷尤為多見，特别是手和腕關節。此外，年級大一點的滑雪者還容易肘關節和肩關節損傷（骨折或者軟組織損傷）。

雙闆滑雪者在運動過程中要克服身體在轉向時的巨大慣性。在旋轉的過程中，雪闆雖然已經停止，但身體還是會繼續前進，給膝關節産生很大的扭力。膝關節韌帶、半月闆損傷最為常見，其次小腿部位的胫骨骨折也比較多見。

LOOK-2

關節分布 和 損傷類型

單闆代表性損傷

1. 手腕前臂骨折

很多滑雪愛好者在摔倒時，出于保護，習慣使用手掌支撐，力經傳導，桡骨骨折、舟狀骨骨折、肘關節損傷都很常見。

2. 肩關節骨折、肩袖撕裂、鎖骨骨折

當滑雪愛好者摔倒時，肩膀受到撞擊也是常有的事。這使鎖骨骨折、肩鎖關節骨折、肩袖撕裂的情況更加高發。

3. 踝損傷（snowboarder’s ankle）

如果穿過軟靴，同時跳躍動作過多的人更容易距骨損傷。有時候這種微骨折在X線中并沒有表現出來，但是會出現長期的疼痛。

如果踝關節扭傷後，疼痛持續一周無緩解，需進行及時治療。但同時注意，靴子的硬度增加，有利于保護腳踝，但是會更容易導緻膝關節的損傷，所以應兩者兼顧。

雙闆代表性損傷

1. ACL/PCL撕裂，半月闆

雙闆滑雪中對身體在動态中的平衡能力要求很高，整個過程中都需要保持膝關節的屈曲，并且需要在高速滑行時對抗身體的重力進行減速并保持平衡，腿部以及核心肌肉需要一直發力維持良好的姿勢。

如果沒有對肌肉進行相關的力量訓練，則容易出現疲勞，膝關節承受壓力過大，可能導緻ACL/PCL撕裂、半月闆的損傷。

2. 大拇指内側副韌帶損傷（Skier’s thumb）

大拇指内側副韌帶損傷大約占到雙闆滑雪損傷的8-10%。如果你在摔倒時手握滑雪杖，拇指向外展開撐地，就會産生拇指内側的應力，拉伸或撕裂韌帶。

另外，使用一些滑雪杖的設計已經考慮到該損傷。手腕使用環帶，摔倒時及時松手能減少該損傷。

在嚴重的情況下，完全撕裂的韌帶需要進行手術修複。不嚴重的需要支具保護，協助康複。

LOOK-3

護具保護

根據損傷部位不同，受傷後可采取針對性的護具保護。

1. 單闆建議：手腕保護，但是不要含有任何金屬和硬質的。滑雪靴應該在支持的同時有一定柔韌性。

單闆即使有護具，也無法預防過大暴力的骨折。因此對于單闆損傷的預防，最重要的是預防摔倒。因此下肢力量和下肢平衡協調尤為關鍵。

2. 雙闆建議：膝關節保護，一般來說，越是有經驗的滑雪者，使用越緊的固定器。但需要注意的是，新手使用過緊的固定器則可能帶來更多的損傷。

雙闆：下肢力量和下肢力線糾正最為重要。

LOOK-4

核心動作訓練

作為常規預防，下面給大家推薦4個下肢及核心肌肉的入門力量練習，快來跟練吧！

1. 平衡練習深蹲進階

BOSU球（如果沒有可選擇軟墊替代）上自然站立位，雙腳分開與肩同寬，腳朝前，下蹲的時候膝蓋向外打開使髋膝踝在一條直線上。

蹲到大腿與地面平行後站起，每組15個，間歇1分鐘，每天進行以下4組練習，增強下肢力量的同時可以提高身體的平衡能力。

正面展示

側面展示

2. 單腿半蹲穩定性訓練

單腿半蹲站立，另一側腿踩滑闆左右滑動，感受支撐腿臀部與大腿發力感，保持30s，每天5次。

3. 腳踩bosu球平闆支撐

在平闆支撐訓練的基礎上，把雙腳放在bosu球上面，感受核心發力感，保持1min，每天5次。

4. 滑闆側向穩定訓練

模拟冰雪地面，在特制的滑闆上進行側向穩定練習。

溫馨小提示

單闆滑雪（Snowboarding）和雙闆滑雪（Skiing）是兩種完全不同的運動，需要不同的技能，更需要專業的教練細心指導，才能掌握滑雪技巧。

不管你是穿梭雪場的雙闆高手還是滑雪的初學者。都需要從低到高的專業技能訓練。希望熱愛滑雪的你每一次都能安全的從起點抵達終點。

如有運動損傷，可公衆号留言或電話進行預約咨詢。複動肌骨可為您提供科學的訓練指導和康複治療方案。讓每一位運動達人都能實現真正的運動自由。

本文配圖來源于網絡，如有侵權聯系删除。

- THE END -

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!