對于運動的好處，我随時能列出一二三四條，但，說開始運動場走啊，不行不行，手底下特别忙，今天的鞋穿的不對，不舒服不想去，這會兒有點累……總之，一定有特别合适的理由讓我說不去！我跟鍛煉之間，有一層特别厚的隔膜，無法穿透！

但今天，已經是我早起跑步的第五天了，這對一個重度“拖延患者”和“懶癌患者”來說，确實是個重大突破。

發生什麼事兒了，我如何做到的呢？

前幾天看到一本書的簡介——“心情欠佳、壓力過大、抑郁焦慮、記憶衰退，翻開這本書，用鍛煉一鍵解決困擾許久的心理難題”——立刻對号入座，呀，我最近壓力比較大，心情也總不好，抑郁好像沒有，但有點焦慮，記憶力那更是嚴重衰退，再看書名《心理健身房》，估計是教人怎麼調整心态的，如果能讓我記憶力變好那該多棒！

等我真正翻開書時，第一句話就吓了我一跳：“你選擇這本書，可能是因為你正遭受心理健康問題的困擾…… ”

天呐！難道心情不好、有壓力就是心理不健康了？

書讀了還不到一半，我早起出去跑步了，因為……

1

我從《心理健身房》中得到的核心觀點之一：

我們需要時刻關注自己的心理健康狀态，不能等到需要去醫院看醫生了才重視心理狀況。

現代人壓力大，焦慮、煩躁、疲憊感、注意力不集中、倦怠、無力等等負面感覺在我們日常生活中或多或少都會出現，一旦這些感覺超過了臨界值，就是生病了，所以，我們要關注自己的感覺，也就是心理問題，而關注的前提是要認識自己！

認識自己真的很重要，但是這說起來确實很玄幻，怎麼認識自己呢？

《心理健身房》的作者克裡斯蒂娜•希伯特認為：所有的心理問題追根究底都是與“自尊”的抗争。

作者定義自尊為對自己的看法和感覺，“高自尊”者對自己、他人和生活有積極的看法，而“低自尊”其實是對自我要求更苛刻，由此産生消極思維，而人隻有看到自己心理問題的成因，才能夠接納自我，接納了自我，一切心理問題可能都不是“問題”了……

是的啊，隻有了解了情緒産生的原因，認識到情緒隻是情緒，隻是一種感覺，不是你自己，你才不會自責，才不會覺得無能為力，才會去尋求幫助，一旦找到了傾倒負面情緒的“樹洞”，哪怕走在尋找纾解情緒方法的路上，其實“問題”已經解決了一大半！

比如作者克裡斯蒂娜•希伯特給出自我接納的方法之一是學會“自愛”——“愛真實的自己和那個自己可能成為的人”，我理解就是我常給女兒說的“我愛的是你，而不是學習好的或學習不好的那個你”“你要愛你自己，而不是瘦下來的你”！是的，“自我接納的本質就是看清真相并順其自然”！完全接納自己的優點和确定，就會認清自己的情緒來源，這樣才能談到管理情緒，這就是心理健康的具體體現！

所以，我們每一個人都應該學會主動管理自己的情緒，調節心理狀态，人是有能力管理自己的，包括情緒！

那麼如何管理和調節呢？

2

我從《心理健身房》中得到的第二個啟示：

身體和心理是相互關聯、相互保障的，這就是我們常說“身心健康”的更深層含義！所以，通過改變身體狀況來調節心理狀态是一條有效的途徑。

當身體病到需要住院治療的程度時，他的心情多數不會很好，這我們都能理解，但，我們心情不太好時，更多的人會選擇睡一大覺，或者玩遊戲，看網劇等方式封閉自己。

《心理健身房》的作者克裡斯蒂娜•希伯特認為：鍛煉是改善心情、提升幸福度和生活滿意度的最佳途徑。一切心理問題，甚至心理疾病都可以通過鍛煉來輔助治療。

而我覺得，一切重在預防！

我們大部分生活中的人，可能還沒有到心理疾病的程度，但是，用體育鍛煉的方式主動管理心理，調節心理狀态，進而預防心理疾病，豈不是對自己最好的回答？！

但是，鍛煉好難啊，我沒時間，我要陪娃，我要開會，我好累，鍛煉會讓我更累，我想睡覺……

3

我從《心理健身房》中得到的第三個啟示：

真正開始鍛煉之前，要先做好鍛煉的準備，甚至要重新定義“鍛煉”這兩個字！

反思以往一說到鍛煉，我想一定要今天有一大塊兒完全沒有幹擾的時間，一定要今天感覺對生活充滿熱愛、有特别的熱情，或者很有閑情逸緻，一定要有一身特别舒服的運動服，一定要特别早早起床，然後，很有儀式感地出發去鍛煉了……

天呐，這啥時候才能去鍛煉呢？

《心理健身房》的作者克裡斯蒂娜•希伯特認為：學會聆聽自己的“想法”，并能把它們從情緒中分離出來，用“思維記錄表”等工具去發現自己潛在的“心理圖示”，然後改變錯誤、消極的“想法”，行動就變簡單了。

也就是說要改變，首先得認識你行為背後潛在的思想原因。可能這些正是我們平時忽略掉的！

由此，我之前對“鍛煉”的想法本身就是錯的，我潛意識裡對“鍛煉”的定義阻礙了我的行為！

實際上，鍛煉不需要任何儀式！而且所有的“借口”都會随着你的“想法”，也就是你對它的“認識”而改變！！

克裡斯蒂娜•希伯特給出克服障礙的方法，剛好可以應對我們的“借口”：

“沒有時間鍛煉，特别忙……”

鍛煉可以減輕并釋放壓力，提高工作效率。我們平時的“忙”可能多數是由于效率不夠高！

效率提高了，時間就有了，或許我們就沒有那麼“忙”了！

“鍛煉不是一定在健身房裡的，你工作中每隔30分鐘站起來舒展一下身體……”

如果這也是鍛煉，不正是我之前覺得鍛煉是一件特别“正式”的事而不能開始鍛煉的回答嗎？

“你可以把照顧孩子，變成你帶着孩子一起鍛煉！”

對啊！如果是在“照顧”她，陪她玩，那我們的“付出”感就會特别強，感覺這是一項任務、一項工作，那自然會更累！如果是“孩子在陪我鍛煉”，那不但有時間鍛煉了，而且還會輕松愉悅！

“鍛煉讓我更累……”

鍛煉有很多種方式，也有不同強度，剛開始可以剛剛超過你的舒适區，然後循序漸進！

這幾天我在運動場跑步，我隻比蝸牛快一點，用最慢的速度“跑”，在第二圈的時候稍稍有一點呼吸急促，是在我能接受的範疇内，讓我不至于放棄，或許這對于“減肥”，對于“讓身體更健康”意義都沒有多重大，但，“我開始運動了”這個認知本身就很重要，它會改變我對自己的評價，增強我的自我價值感！

“我能做到”那肯定不止能做到堅持“鍛煉”這一件事，我想我都能做到！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!