12月15日，70歲的退休計算機程序員Gene Dykes在佛羅裡達州傑克遜維爾舉行的馬拉松比賽中，以2小時54分23秒的成績創造了70歲以上年齡組新的世界紀錄。

這意味着Dykes不僅僅是破3，更是255以内的水平，這個成績居然是一個古稀老人所創造的，不得不讓人肅然起敬。

一、想要跑步，任何年齡都不會顯得晚

值得一提的是，在打破年齡組世界紀錄的兩周之前，老爺子先是和女兒一起參加了一場50公裡的越野賽，6小時51分鐘完賽，成績位列所有參賽選手的第34位；第二天接着又跑了一場加州馬拉松，3小時23分58秒完賽。

在70歲這個年齡，他不僅參賽頻率非常高，而且還能跑出令人咂舌的成績，所以也引起了興奮劑檢測官的注意。

近幾年，他接受了兩次藥檢，一次是在老将田徑運動會比賽之後，一次是18個月前，藥檢人員突然出現在他家中對他進行飛行藥檢。

結果證明Dykes完全是清白的，想想看，在這個年齡，有誰會去用吃興奮劑來證明自己寶刀未老呢？

Dykes是一位退休的程序員，Dykes從58歲才開始跑馬拉松，雖然年事已高，但系統認真訓練幫助Dykes具備了正常情況下，他那個年齡所不具備的超強耐力，并且恢複能力很好。

Dykes重視科學訓練，為了提高自己，他還專門請了一名教練指導他的訓練，在請教練之前，他的訓練都是長距離慢跑，每周跑3-4次，而請過專業教練後，教練改進了他的訓練方法，他的訓練變成了每周跑5-6次，尤其是增加了強度訓練。強度增加與多樣化的訓練方式讓Dykes提高迅速，還幾乎不受傷。

從2017年開始，他開始打破各種紀錄。2017年的全美老将田徑錦标賽，他一共創造了7項紀錄：15公裡、10英裡、20公裡、25公裡、30公裡、20英裡和2小時跑。

他特别喜歡參加超馬比賽，去年，他還連續跑了3場200英裡（320公裡）的極限越野比賽，而他是其中年齡最大的。

Dykes 說“超馬可以給我打下一個很好的基礎。後面再跑全馬比賽，就會輕松不少而且速度還會提升。”

與Dykes齊名甚至名氣更大的是前70 世界紀錄保持者——加拿大著名高齡跑者艾德•懷特洛克（Ed Whitlock），他于2004年創造了70 世界紀錄，當時成績為2:54:49，這一紀錄被認為是難以打破，但在14年之後由Dykes打破。

體育不斷追求更高、更快、更強的精神再一次被完美诠釋，追求卓越不應該隻是年輕人的專利。

2017年，懷特洛克因罹患前列腺癌去世。他在2016年10月份的多倫多馬拉松賽上以85歲高齡完成比賽，成績是3小時56分33秒。

他因此也成為全世界第一位在85歲全馬跑進4小時的人，将原來的85-89歲年齡組的世界紀錄提高了半個多小時。

2003年，72歲的懷特洛克在加拿大多倫多馬拉松賽上跑出2:59:10的成績，成為當時第一個也是唯一一個全馬“破3”的古稀老人。

73歲時，他在多倫多馬拉松賽上跑出2:54:49的好成績，再次“破3”并創當時該年齡組世界紀錄。

此後更是一發不可收拾，随着他的年齡不斷增長，他都會打破那個年齡組的世界紀錄。

雖然，70 的世界紀錄被Dykes打破，但懷特洛克仍然是75 、80 、85 全馬世界紀錄保持者。

二、跑步有可能是最佳的抗衰老運動之一

最近，來自《歐洲心髒雜志》的一篇論文《運動、端粒酶活性與心血管疾病預防》，探讨了運動抗衰老的一種新的機制，并且通過比較不同形式的運動（耐力運動、高強度間歇運動、抗阻訓練），最終認為耐力性運動可能具有最佳的抗衰老作用。

三、運動能不能夠延長壽命

運動毫無疑問可以達到促進健康、預防疾病、提高生命質量的目的。

但是，運動對于延長壽命有多大作用？多少運動量可以達到上述目标？一直以來都缺少具體的量化研究。發表在國際頂級醫學期刊《柳葉刀》上的文章給了我們提示。

為了量化運動不足對冠心病、高血壓、糖尿病這類嚴重危害身體健康的慢性疾病發生率的影響，哈佛大學公共衛生學院的Lee I Min教授及其團隊對常見慢性疾病發生率進行了統計分析，以評估不運動的人群參與運動後能在多大程度預防慢性疾病的發生，同時計算運動可以産生多少壽命的延長。

結果顯示，在世界範圍内，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的結腸癌都是由于不運動所導緻的。

2008年全球死亡人口為5700萬，其中9%是由于不運動所引起的，即有超過530萬人的死亡是由于不運動所造成的。

假設不運動的發生率下降25%，那麼全球每年就可以減少超過130萬的死亡人數，這個數字不可謂不驚人。

而如果消除不運動現象，全世界人口的平均壽命将延長0.68歲。

因此，科學家認為，不運動是影響健康的一個非常重要的原因，如果能改變這種不健康行為将可大幅改善健康、延長壽命。

四、每周累積150分鐘中等強度運動就有助于健康

主流觀點認為：運動的健康效益遵循劑量反應曲線，所謂劑量反應就是指運動就能改善健康，運動量增加則将健康效益增加。

在理想狀态下，每周如果能累積300分鐘的運動無疑是最好的，但是，就目前而言在全球範圍内隻有一小部分人能維持這樣的運動量。

目前包括世界衛生組織、美國運動醫學會推薦的運動量為每周150分鐘，而大多數人無法保證足夠運動時間的原因有很多：如個人因素、心理因素和環境因素等。

運動量與健康之間存在顯著劑量反應關系

五、即便不能延長壽命，運動也可以讓生活更精彩更有質量

随着年齡日漸增大，人類機體逐漸發生無法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。

這種複雜的自然現象主要表現為皮膚軟組織松弛下垂，行動遲緩，記憶功能減退，内髒功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也随之降低。

衰老顯然是自然現象，因為人不可能長生不老，但衰老在很大程度上是由于缺乏運動導緻而非自然過程，不是衰老讓我們缺乏活力，而是缺乏運動活動讓我們更加衰老。

顯然，運動可以有效地提升我們的健康水平，讓我們更少發生慢性疾病，當然也就顯著地提高我們的生活質量，延緩衰老，這會讓你的整個人生都生機勃勃。

六、總結

跑步在什麼時候開始都不會顯得晚，Dykes用自己的故事不僅诠釋了什麼是大器晚成，老當益壯，也讓更多跑者備受鼓舞。

經過科學合理的訓練，你在任何年齡都可以獲得顯著的耐力提升，在馬拉松的道路上，永遠不要給自己設限。

隻有沒有傷痛才能将跑步堅持到底，隻有科學才能讓你獲得最大程度的進步，你需要的是《無傷跑法》。

跑步在成熟跑者眼裡是一件挺複雜的事，跑姿、訓練、裝備、跑馬……，搞不好還會發生各種傷痛，讓你飽受困擾。

我們每一位跑者都希望像Dykes那樣活到老、跑到老、還能跑得好，這其中有一個重要前提就是你必須讓自己無傷健康地跑步。

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