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瘦腿瘦腰快方法

生活 更新时间:2024-12-05 11:42:15

瘦腿瘦腰快方法?平闆支撐45-60秒:俯身,雙臂位于肩部正下方,屈肘,雙腿伸直并攏,雙肘與雙腳支撐身體,核心收緊,全身繃緊,保持身體從頭到腳呈一條直線,我來為大家講解一下關于瘦腿瘦腰快方法?跟着小編一起來看一看吧!

瘦腿瘦腰快方法(瘦腿瘦腰方法詳解)1

瘦腿瘦腰快方法

平闆支撐45-60秒:俯身,雙臂位于肩部正下方,屈肘,雙腿伸直并攏,雙肘與雙腳支撐身體,核心收緊,全身繃緊,保持身體從頭到腳呈一條直線。

俯身提膝擡腿20次,換邊:俯身,雙手與雙腳支撐身體,核心收緊,向前提膝收腹至動作頂點,稍停後,向後伸直提膝腿并擡臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀态。

跪姿轉體後擡腿20次,換邊:跪姿,對側手與膝蓋支撐身體,非支撐手臂置于耳旁,背部挺直,核心收緊,向後擡起非支撐腿,同時非支撐手臂一側向外轉體,至動作頂點後向内提膝,同時上半身轉回。

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