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有幾種辦法降低血壓

生活 更新时间:2025-05-06 15:29:29

第一、飲食上要減少鈉鹽的攝入,每天應小于6克;大部分對鹽敏感的人攝入鈉鹽過多會引起血壓的升高。

第二、戒煙、戒酒;吸煙可通過氧化應激、激素調節紊亂等方式引起血壓升高。

第三、減重:BMI<24,男生腰圍最好小于90cm,女生小于85cm;體重增加是血壓升高的重要危險因素。

第四、運動上每天30分鐘,可選擇太極拳或者八段錦;精神應激也會引起血壓升高。而太極拳等運動可通過調節情緒、放松身心的方式,達到一定降壓的效果。

第五、如果晚上睡覺打鼾,可以去醫院檢查是否患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,患有這種病的人50%都有血壓升高的情況,治療後能很大程度上降低血壓。

注:

1.BMI,即身體質量指數,算法為身高(米)/體重²(公斤);

2.精緻版:如果長期在家做飯,應準備一個限鹽勺。簡約版:用一個去掉裡面軟墊的啤酒瓶蓋子,平裝食鹽滿一蓋,大概有5-6克。

有幾種辦法降低血壓(生活中能有效降低血壓的方法)1

有幾種辦法降低血壓(生活中能有效降低血壓的方法)2

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