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一般飯後多久運動合适

生活更新时间:2024-11-14 03:07:39

飯後多久做運動才是比較合适的

老祖宗曾經留下一句老話，飯後百步走活到99，但是飯後多久去做健身運動才時最好的時機呢，今天我們就來探讨一下，

　　按健身運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

　　按用餐量來說，如果做健身運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與健身運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

　　飯後應該如何“做健身運動”促消化?

　　飯後的半個小時内飯後半小時内以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯後1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特别是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運動的好，如果是有運動的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負擔。

　　不管健身運動後什麼時候走，反正是飯後運動是必須的。

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