對于内分泌這個詞，大家應該并不陌生，有些人的身體一旦有一些風吹草動，都會覺得自己内分泌失調了，如臉上突然長痘、長斑，月經紊亂，莫名體重增加，失眠焦慮…這天天挂在嘴邊的内分泌失調，你真的了解嗎？

什麼是内分泌系統？

人體的内分泌系統是個大家族，囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體，以及分布在其他器官的内分泌組織和細胞。

這些腺體通過分泌激素，影響着人體代謝過程、生長、發育、生殖、衰老、病變等許多生理活動和生命現象，并維持着人體内環境的相對穩定，以适應多變的體内外變化。

正常情況下，體内的各種激素保持着相對平衡，但如果激素分泌過多或過少，就可能内分泌失調，長期如此，各種疾病也會席卷而來。

内分泌失調對人體的影響

内分泌失調的人群經常會出現以下症狀：

女性月經前或月經時，因體内激素水平的變化冒痘痘是正常現象，但如果經常反複長就要考慮是不是内分泌失調了。此外，面部暗沉、長斑，也有可能是内分泌失調引起的。而男性雄激素水平過高，會使得皮脂分泌過盛，導緻面部痤瘡。

如果突然情緒波動較大，遇到一點小事就怒氣沖天，也可能是内分泌紊亂在作祟。甲狀腺功能亢進會導緻情緒不穩定；雌激素會影響5-羟色胺、多巴胺等控制情緒的物質。

有些人喝水都長胖，這可能不是飲食上過于油膩，而是内分泌紊亂導緻的。内分泌長期處于失調狀态會減弱人的消化功能、新陳代謝，從而導緻肥胖；另外，雌激素會影響能抑制食欲、調節脂肪儲存的“瘦素”，其一旦受到影響，即可能食欲大增，增加肥胖風險。另外，肥胖反過來還會誘發各種代謝性疾病。

褪黑素分泌不足、孕激素、雌激素過低等内分泌問題，都會影響睡眠質量。睡眠不好，自然會讓人感到乏力疲倦。長期如此，更可能誘發多種疾病。

女性雌激素分泌減少會導緻頭發稀疏及脂溢性脫發等；男性雄激素分泌過盛，導緻雙氫睾酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊。

性激素的減少，還會影響内髒功能，加快人體衰老進程，出現須發早白等症。

内分泌失調是引起月經不調、卵巢囊腫、子宮内膜異位症、子宮肌瘤、乳腺增生、不孕不育、陰道炎等疾病的重要原因之一。尤其是孕期、絕經期，激素波動水平較大，更要注意。

不管是男是女，體内都有一種刺激性欲的激素——睾酮。當其水平過低時，會造成性欲減退。

日常調理，必不可少

1.避免熬夜，涵養氣血

夜晚為氣血收藏之時，睡眠良好的女性氣血往往得到了很好的涵養，則氣血充裕、内分泌得到調整、矯正。而長期失眠的女性，則是氣血瘀堵、面色暗淡，正氣低下，導緻荷爾蒙失調，可以說是内分泌失調的罪魁禍首！

2.均衡飲食，葷素搭配

食物能量分配要科學，将這些能量分配到一日三餐中，則按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例；一份平衡膳食，主食、蔬菜、優質蛋白食品這三類食材缺一不可；每天所吃的食物品種不能少于12種，每周不能少于25種；粗細搭配、葷素搭配、色彩搭配。

3.減少環境激素的影響

環境激素，是周圍環境中能幹擾人體内分泌的化學物質。數據顯示，極其微量的環境激素都能導緻内分泌失調，影響甲狀腺、睾丸、卵巢等器官正常功能。為了減少接觸環境激素，生活中我們需要注意下面三點：1）盡量選擇應季果蔬、少吃反季節的果蔬。2）盡可能不用含有激素的化妝品，雖然它能在短時間内迅速祛痘、嫩白肌膚，但容易讓皮膚産生依賴，且可能引起腎上腺皮質功能減退。3）少購買塑料用品，不用聚氯乙烯包裝材料在微波爐中加熱食物等，來減少環境激素的釋放。

4.适量運動，控制體重

運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。每周堅持3~5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、八段錦、太極拳、騎自行車、跳舞等因人而異，以微微出汗為宜。超重、肥胖是内分泌失調的一個重要信号。若體質指數（BMI）超過25，則應開始控制體重。

5.學會減壓，放慢生活

日常生活中，應用平和的心态面對周圍的人和事，不開心時可嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。社會節奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強求”的中庸态度。

6.定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫發或毛發旺盛、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫。

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