這個動作是不是經常看到過？但隻是一知半解？看完全文你會對這個動作更加了解。

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是不是很眼熟？沒錯，傳言武術界中的紮馬步，又稱下盤，俗話說得好，要想練好功、馬步要紮穩。

我就不繞彎子了，言歸正傳，我相信很多寶子們都不是習武之人，純屬就是為了有個好身材，在自己圈子裡讓别人看上去賞心悅目，甚至當别人看到自己有一副好身材的時候羨慕不已，這個動作我們每個人都可以做，但一定要區分開，紮馬步和深蹲還是有區别的。

可能有些寶子不敢相信了，不就是個深蹲嘛，哪有那麼神奇？

可别不信哦，我接下來就介紹下深蹲的好處，請在座的各位寶子們看仔細咯。

深蹲的好處：

1.深蹲這個動作是身體重心壓重最好的動作。

對于正在減肥的寶子們來講，這個動作最适合不過了，因為減肥的前提是要腿腳好，根基要牢固，潛力也是最大的。

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2.深蹲還能很好地激發全身力量。

腿、臀、腰，這三個部位，所有的力量都集中在這幾個部位。以及，由于深蹲能最大限度地促進激素分泌，對上肢力量也有良好作用，前提是要掌握好方法哦。

3.促進全身肌肉生長。

不知道寶子們有沒有關注過運動員這些群體，和現役的兵哥哥，甚至他們單位會拿深蹲作為體罰。依我看，這哪裡是體罰，這就是變相的鍛煉，如果要是不信，可以問問身邊退役出來的兵哥哥們有沒有做過深蹲這個動作，無一例外，這些群體都有很好的基礎。

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4.心率和反應能力提升。

經常鍛煉的人呢，就拿運動員來說，經常運動的群體他們的心率都會比普通人快很多。從而會導緻他們血液流通速度加快，心跳加速，反應速度敏捷。經常練習深蹲，能使心髒更加強心、強健。

5.與同齡人膚質以及精氣神産生強烈的對比。

在同齡人比較起來，一個堅持運動的人和不運動的人看上去簡直就不像一個年齡段的人，堅持運動的人看上去顯得年輕，有活力，皮膚緊緻，特别是精神氣，特别明顯，還抗衰老。人老腿先老，常練深蹲，能很有效降低衰老的速度。

有些錯誤的動作我們有必要避免，這樣不僅達不到效果，還容易拉傷。

6.深蹲标準動作要領請收藏，後續反複練習。

身體要挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒，這樣一套動作就完成啦！

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7.可以負重練習這個動作。

新手不建議負重，這樣不利于出效果，避免誤傷！

動作過程将啞鈴置于頸後，雙手抓握啞鈴，身體一定要保持筆直，緩慢坐下去，重心慢慢下沉。

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8.當然，運動後皮脂可以排出體外，是不是體内也要跟進一下節奏呢？

我這就給寶子們一點小建議，低熱量的水果搭配天然純釀醋能夠增強我們的新陳代謝，将體内毒素排出，幫助我們輕松減肥

不僅僅隻有釀醋可以有效果，檸檬也是可以的，檸檬本身帶有酸性，拿來解渴也是不二之選，飯前喝檸檬水還可以開胃哦。

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因此可以有效的抑制食欲，因此可有效的抑制暴飲暴食，效果會十分顯著。根據個人愛好添加蜂蜜。

這裡我需要提醒下大部分寶子們！

空腹的時候建議不要喝！

太酸的話容易刺激到胃,造成自己胃不舒服！

胃不好的人自己把握！

久而久之，自己也許會發現身材變樣了，不僅瘦了，自己的皮膚恢複了光澤，頭發更明亮了，在你感受到身輕氣爽的時候，你會發現有一股久别的活力。

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既然選擇了堅持，那就從現在開始年輕一把，再給自己一個青春可好？

下一期我會推出一些以“吃”減肥的方法，常言道，健康是吃出來的。

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