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每天月子餐怎麼安排

生活更新时间:2024-08-10 18:11:02

　　産後氣血虧損身體虛弱需要靜心調養，而中國自古以來就有食補養身體的傳統，不管是順産還是剖腹産月子餐都很重要，科學的月子餐最忌諱的就是填鴨式的猛吃，各種油膩高熱量的食物吃出了産後肥胖，不僅影響身材還不利于身體恢複，今天柚媽柚子月嫂就給大家分享一下産後如何科學安排月子餐。

每天月子餐怎麼安排（産後如何科學安排月子餐）1

　　産後第一周：高熱量、易吸收

　　分娩過程中媽媽會消耗大量體能，再加上氣血不足身體處于極度虛弱狀态，這期間的飲食應該選擇易消化吸收的高熱量食物，日常的紅糖水就是不錯的選擇，高熱量無脂肪能在短時間内補充能量，不僅如此，紅糖還能促進惡露排出體外。第一周切忌大魚大肉這些油膩的食物，排惡露的關鍵時期身體極度虛弱虛不受補，飲食要清淡易消化。

每天月子餐怎麼安排（産後如何科學安排月子餐）2

　　産後第二周：催乳食物

　　開奶成功隻是母乳喂養的第一步緊接着就是催奶了，寶寶一天天長大食欲大增媽媽要準備充足的奶水。

　　蛋白質水：母乳雖然營養豐富被譽為黃金水但是其中有80%左右的是水分，其中蛋白質是主要的營養元素，所以想要母乳充足就要補充足夠的水分和蛋白質，瘦肉和魚是不錯的選擇，為了蛋白質能被更好地吸收最好是以炖或者熬的方式烹饪食材，吃肉的時候也能喝湯，幫助分泌母乳。

　　鲫魚湯：鲫魚中富含優質的蛋白質但是脂肪含量很低，用它代替排骨豬蹄類的的食材能夠減少脂肪的攝入，是催乳的聖品還能幫助保持胸部的迷人曲線，需要注意的是熬湯的時候用冷水煮至魚湯呈白色，媽媽在食用的時候最好是湯肉一起吃才有營養。

　　第三周：高蛋白食物

　　哺乳期間的媽媽每天的飲食要額外增加600卡路裡的熱量才能滿足自身和寶寶的營樣需求，尤其是蛋白質一定要豐富，這樣媽媽才能擁有健康的身體為寶寶提供優質的母乳，高蛋白食物中牛奶和雞蛋是不錯的選擇，建議哺乳期的媽媽每天補充3個雞蛋滿足泌乳需求。

每天月子餐怎麼安排（産後如何科學安排月子餐）3

　　産後第四周：纖維素

　　月子餐的食補持續了三周的時間身體已經恢複差不多了，補身體的同時很多媽媽也攝入了過量的蛋白質和脂肪，所以飲食中也要注意清排，補充纖維素可以幫助體内毒素順利地排出體外，還能防止便秘。

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