一周食譜主食安排表-tft每日頭條

一周食譜主食安排表

圖文更新时间:2024-07-09 03:22:43

我是飲食營養師小輝，今天和大家分享一下，一天到底要吃多少種食物才好，另外我有個營養師朋友韓萌老師，每天會分享自己所做的早餐，營養健康，也分享給大家。

按照營養膳食寶塔，我們三餐應該做到食物多樣化，類型和品種越多越好，一天三餐累計起來，至少保證12種食物以上，最好能超過20種。

對了，大家喜歡用的花椒、姜片、鹽、油，是不能算在内，因為它們的量太少，炒豬肉絲、青瓜炒豬肉片，這裡的豬肉隻能算一種，還有就是面條、饅頭、烙餅也隻能算一種。

下面用“1天3餐”為例，兩人為例（分量按照一個人建議，2人是因為可以搭配出更多品類哦），我随意搭配的。圖片則是我朋友韓老師的三餐圖。

早餐

全麥面包1片：抹上蜂蜜

水煮蛋1個

純牛奶250ml

水果拼盤：蘋果半個（100g）、香橙半個（60g）

小米南瓜粥:1碗約100g

番薯半根：約50g

白灼生菜1份：100g

一周食譜主食安排表（一天要吃多少種食物才合格）1

午餐

素菜：鹽水菜心：100g，用亞麻籽油

葷菜：青椒炒牛肉：青椒50g，牛肉50g

燕麥紫米飯：200g

一周食譜主食安排表（一天要吃多少種食物才合格）2

下午茶

核桃2個

酸奶1瓶：100g（可撒點葡萄幹、亞麻籽粉、草莓等）

一周食譜主食安排表（一天要吃多少種食物才合格）3

晚餐

八寶粥：大米、紅豆、花生、蓮子、百合幹、葡萄幹、桂圓和黑芝麻。50g

蔬菜：白灼西藍花（100g）

葷菜：胡蘿蔔炒肉片（豬肉）

一周食譜主食安排表（一天要吃多少種食物才合格）4

上面的4餐，涵蓋了27種不一樣的食物，無論能量，還是碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素基本都是齊全的。

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