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維生素和礦物質需要額外補充嗎

圖文 更新时间:2025-02-13 05:22:58

維生素和礦物質需要額外補充嗎?鈣劑是飯前還是飯後吃？補鐵時又都注意些什麼？，今天小編就來說說關于維生素和礦物質需要額外補充嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

維生素和礦物質需要額外補充嗎（最全總結各種維生素）1

維生素和礦物質需要額外補充嗎

鈣劑是飯前還是飯後吃？

補鐵時又都注意些什麼？

有必要補鈣補維C嗎？

……

後台攢了一堆這樣的關于營養補充劑的相關問題，今天嘟媽一次性為大家答疑。

1、維生素A

  • 重點要補充的人：長期用眼者(屏幕黨)；司機(特别是夜班司機)；夜盲症患者；有腸道疾病的人；長雞皮膚的人(毛囊角質化)

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用。

  • 注意事項：可補充β-胡蘿蔔素，在體内轉化成維A

    2、維生素D

  • 重點要補充的人：除非是戶外工作人員，一般人都建議補充維生素D

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用。

  • 注意事項：成人每日最高可耐受攝入量(UL)2000 IU

    3、維生素E

  • 重點要補充的人：極少吃堅果的人；有腸道疾病者

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用。

  • 注意事項：成人每日最高耐受量(UL)700mg；高劑量維生素E不能跟抗凝血藥物同服。

    4、維生素K

  • 重點要補充的人：嬰幼兒；健康成人腸道可以合成維生素K，不用額外補；有腸道疾病的人；酗酒者需要額外補充

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用。

  • 注意事項：不能跟抗生素、阿司匹林、治療高膽固醇的藥物同服

    5、葉酸

  • 重點要補充的人：體檢單上高同型半胱氨酸指标異常者；很少吃綠葉蔬菜的人；備孕及孕期的女性；老年人；吸煙者；長期喝酒者。

  • 建議服用時間：無特定服用時間要求

  • 注意事項：葉酸補充劑的利用率>食物中含有的葉酸；成人每日最高可耐受量(UL)1000ug

    6、B族維生素

  • 重點要補充的人：經常熬夜的人；吸煙/喝酒者；長期外賣族；咖啡重度愛好者；極少吃粗糧者；老年人；素食者；腸道疾病患者；不愛喝奶的人

  • 建議服用時間：無特定服用時間要求

  • 注意事項：B族有相互協同的作用，最好補充複合型維生素B族片

    7、維生素C

  • 重點要補充的人：沒有每天都吃新鮮蔬果的人；吸煙者；長期熬夜者；容易感冒的人；健身/高強度運動者；皮膚容易有淤青、出血者；長期服用抗生素者

  • 建議服用時間：無特定服用時間要求

  • 注意事項：每天吃夠一斤菜半斤水果(新鮮的)，可以不必額外補；成人每日最高可耐受攝入量(UL)2000mg

    8、鈣

  • 重點要補充的人：不常喝牛奶的人；重口味的人；高強度運動者；孕婦或乳母；有痛經的女孩子；骨質疏松患者；中老年人(特别是更年期女性)；兒童青少年；

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

  • 注意事項：腸道功能不佳者(或容易便秘者)，最好少量多次補充，更好吸收；鈣劑最好不要跟高劑量的鐵、鋅同時服用

    9、鐵

  • 重點要補充的人：素食者；經期出血量大的女孩子；孕期或哺乳期；有胃腸道疾病的人；高強度運動者；長期喝酒者；經常愛喝濃茶者；嬰幼兒；嘴唇、臉色蒼白，容易頭暈者

  • 建議服用時間：餐前服用吸收率高

  • 注意事項：有些腸胃敏感的人，空腹吃容易不适，可調整為随餐吃

    10、鋅

  • 重點要補充的人：備孕期的男性；素食者；很少吃海産品/堅果的人；厭食者；挑食/偏食的孩子；容易腹瀉/感冒/長痤瘡的人；長期服用抗生素者

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

  • 注意事項：每日最高可耐受量(UL)40mg；服用鈣、鐵、鋅等礦物質，最好跟濃茶、咖啡間隔1-2小時

    11、鎂

  • 重點要補充的人：經常熬夜；長期酗酒；有痛經的女孩子

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

  • 注意事項：鎂、鈣最好同補，利用率更高

    12、蛋白粉

  • 重點要補充的人：老年人(特别是腸胃弱、牙口不好者)；健身/高強度運動者；素食者；不愛/吃肉少的人；外科手術後。

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

  • 注意事項：避免空腹服用，或者隻用蛋白粉當早餐

    13、葉黃素

  • 重點要補充的人：長期用眼(屏幕黨)；司機(特别是夜班司機)；眼幹眼澀眼疲勞者

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

    14、DHA

  • 重點要補充的人：腦力工作者；嬰幼兒、兒童；孕婦、乳母；内陸地區、不愛吃魚的人

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

    15、EPA

  • 重點要補充的人：内陸地區、不愛吃魚的人；心血管疾病的患者；

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

  • 注意事項：不可跟抗凝血藥物同服

    16、褪黑素

  • 重點要補充的人：經常上夜班、倒時差的人；入睡困難者

  • 建議服用時間：睡前半小時服用

  • 注意事項：自身免疫症（如類風濕）和甲亢患者在醫生指導下使用

    17、輔酶Q101

  • 重點要補充的人：經常熬夜者；心髒疾病患者(醫生指導下使用)

  • 建議服用時間：随餐或餐後服用

    — End —

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