前幾天，糕媽遇到了可以說是

學醫以來，最典型的夜盲症

微博分享了這個小故事之後，很多媽媽都表示：“我也是！”“超級不愛吃胡蘿蔔。”

然後呢，還“慣性”操心到了孩子身上：

其實啊，判斷自己和寶寶缺不缺維 A ，關鍵不隻看吃不吃胡蘿蔔，而是要看整體的飲食情況。

來，跟着我們一起自查一下——

在咱們的日常飲食中，除了胡蘿蔔、南瓜，還有非常多富含維生素 A 的食物。

比如，作為“補鐵小能手”的豬肝，維生素 A 的含量也非常高。

那麼，不同年齡段的寶寶和成年人，每天大概需要攝入多少維生素 A 呢？

當然啦，糕媽之前也跟大家說過很多次，我們日常的營養規劃，可以以“周”為單位來衡量。這樣的話，更能照顧到整體的營養結構，咱們也不用太擔心孩子一頓兩頓吃得營養不夠全面。

所以咱們可以簡單地換算一下：一個 2 歲左右的寶寶，每周對維 A 的攝入需求是 2170 μg。

也就是說：一周吃個 20g 左右的豬肝 50g 西蘭花 50g 芒果，就完全能夠滿足寶寶對維 A 的需求。

一周吃這麼多就夠了

很多寶寶平時還會喝奶粉，目前市售的大部分奶粉中都含維 A ，那就更容易補足了。

不過，我們後台也經常會有姐妹留言：

“平時工作比較忙，飲食上老人操心比較多，沒有太注意營養上的搭配。寶寶如果缺維 A ，會有什麼表現嗎？”

很遺憾的是，維生素 A 缺乏的初期，是可以沒有任何症狀的。

等到出現症狀呢，除了大家最熟知的夜盲症（我國學齡前兒童的夜盲症患病率較低），其他的症狀又很容易被忽視或混肴，比如：

幹眼症——症狀為頻繁眨眼、眼睛癢，眼角有分泌物；眼睛紅…很容易與過敏性結膜炎、紅眼病等混肴；

皮膚幹燥、長丘疹——容易被誤以為是換季皮膚幹、長濕疹；

影響寶寶的免疫力，患呼吸道感染和腹瀉的風險比較高——這一點呢，大家是不是也很少聯想到維 A 上？

而且說真的，真等到寶寶已經出現了症狀再重視，那很可能已經耽誤了生長發育。

如果姐妹們實在難以判斷，或者在飲食自查中發現寶寶可能缺乏維 A ，那麼，最靠譜的方法，就是去醫院測一下血清中的維 A 水平。

但每次咱們一發營養有關的話題，更多的情況是：孩子按理說是不缺的，但家長還是擔心營養不夠（當媽的心咱們都懂）。

所以很多媽媽都留言問：

關于這個問題，我們參考了非常多的國内外專業意見，還是建議大家根據自家的實際情況去判斷：

如果寶寶本身就屬于易缺乏維生素 A 的人群，可以考慮預防性地服用補劑 。

如果媽媽在孕哺期的營養狀況良好、寶寶出生後也沒有上述特殊情況，添加輔食後也能吃到豐富的維生素 A 食物。

那麼，隻要常規補充維 D 就可以啦~

平時飲食均衡，多給寶寶吃一些富含維 A 的食物，比起單純依賴補劑還是要好得多。

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