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怎麼才能讓自己瘦下來？隻需要保證熱量輸出大于熱量輸入，你就能慢慢瘦下來。但是，有的人明明管住嘴，邁開腿了，但是身材卻沒有瘦下來，這是為什麼呢？

其實，生活的方方面面都會影響身體的代謝水平，一些生活惡習容易讓你脂肪堆積，不利于減肥。我們需要養成一些生活好習慣，才能讓你保持旺盛的代謝水平，瘦下來後維持住一副好身材。

我們可以學習一些瘦子的生活好習慣，你會發現，瘦下來會容易很多。

第一：吃一份優質的早餐

減肥不要不吃早餐，而要吃一份優質的早餐。研究發現，吃早餐跟不吃早餐的減肥速度并沒有什麼不同。而不吃早餐容易誘發腸胃疾病，還會讓你午餐過量進食，不利于減肥。

早餐是開啟身體代謝的關鍵，我們可以學習瘦子按時吃早餐的好習慣。早餐可以吃顆水煮蛋、2片全麥面包，半個蘋果，可以有效開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路裡，還能控制午餐進食量，幫你提升減肥速度。

第二：早點吃晚餐

很多人晚餐喜歡大魚大肉，胡吃海喝，這樣是不利于減肥的。晚餐少吃一點，可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候可以讓身體消耗更多的脂肪。

我們晚餐要吃得清淡，熱量控制在600大卡以内，多吃高纖維蔬菜，少吃點主食，可以吃點粗糧，補充一些雞胸肉、魚肉等高蛋白食物，這樣可以延長飽腹時間，有效避開宵夜。

第三：放慢吃飯的速度

瘦子的吃飯速度是比較慢的，大腦接收飽腹信号是需要時間的，如果你吃飯的時候狼吞虎咽，吃飯速度太快，很容易死過量進食而不自知，還容易撐大胃容量，熱量攝入就會超标。

而放慢吃飯速度，可以讓大腦有足夠的時間接收飽腹信号，進食量也會得到控制，保持飯吃八分飽的狀态，可以幫您縮小胃容量，提升減肥速度。

第四：戒掉各種零食跟飲料

各種加工零食的熱量是非常高的，容易産生有害物質，對健康不利，飲料也是富含糖分的，會讓你的血糖升高，導緻脂肪堆積。

我們要戒掉各種零食跟飲料，多吃一些天然、輕加工、飽腹感強的食物，比如蘋果、奇異果、火龍果、蒸紅薯之類的食物，這樣才能控制卡路裡攝入，同時減輕身體負擔，提升身體運轉速度。

第五：主動參與健身鍛煉

不要總是坐着不動，而要養成健身鍛煉的習慣，這樣可以提升活動代謝，抑制脂肪堆積，幫你改善肥胖問題，同時有效強身健體，抵抗衰老速度。

每周至少堅持3次以上的鍛煉習慣，從自己感興趣的運動入手，每次不低于半小時，你的身材會慢慢會變好。每周保持測量1-2次體重的好習慣，監督自己的身材變化。

總結：想要做一個瘦子，我們需要保持一定的自律，而不是放縱自己。養成上面的5個好習慣，可以讓你慢慢變成一個瘦子。

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