這一碗面條的份量真的很大，如果你不是臂力驚人的女漢子，這一碗應該飽飽的了，胃口不大的男生也飽了。
白色的碗為平時的吃飯碗，對比就知道量有多大了！
嗯，減肥不僅可以吃面，還可以吃一大碗面，讓那些節食減肥的人挨餓去吧，咱好好吃飯，吃飽還能瘦！
為啥吃飽還能瘦？因為雖然是滿滿一大碗，6種食材，熱量僅275千卡，雖然吃的多，但熱量不高啊，這一餐可以做輕斷食的午餐。
食材份量及營養配比如下圖所示：
輕斷食是指每周5天正常飲食，2天低熱量攝入，女生一天攝入500千卡左右，男生攝入600千卡左右，也叫5:2輕斷食，特别适合大基數的肥胖者。
這一餐熱量375千卡，可以做為午餐，然後還有220千卡可以分配給早餐和晚餐，全天吃500千卡即可。
食材：荞面挂面30克、南豆腐120克、幹木耳5克、番茄120克、包心菜60克、魚丸20克、蔥花适量。
調味：鹽、生抽、蔬之鮮
做法如下：
1、幹木耳泡發清洗幹淨，撕成小塊，備用；
2、西紅柿切碎、豆腐茄條、魚丸切條、卷心菜切絲；
3、鍋内加水，下入魚丸和西紅柿同煮2分鐘；
4、再加入黑木耳和豆腐條煮2分鐘；
5、下入面條煮軟，再下入卷心菜絲，出鍋前加鹽，生抽，蔬之鮮調味；
6、最後撒一把蔥花做點綴，低熱量又美味的一餐就做好了。
減肥期間推薦吃荞麥面，荞麥面的升糖指數低，餐後不容易發胖，大家選購的時候盡量選擇荞麥面粉含量高的挂面。
減脂餐最重要的就是選擇食材，食材豐富多樣化但熱量低，吃的飽還難受。
這一餐的做法并不難，最難的部分是營養搭配，我已經幫大家搭配好了，照樣做着吃就好。
減肥不知道吃什麼，就來關注我吧。
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