500千卡的輕斷食怎麼吃-tft每日頭條

500千卡的輕斷食怎麼吃

圖文更新时间:2024-12-15 07:35:33

我在頭條已更新過近200道減脂菜譜，感興趣的小夥伴點擊我的頭像關注後，就可以查看具體的食譜做法啦

這一碗面條的份量真的很大，如果你不是臂力驚人的女漢子，這一碗應該飽飽的了，胃口不大的男生也飽了。

500千卡的輕斷食怎麼吃（輕斷食食譜面條這樣吃）1

白色的碗為平時的吃飯碗，對比就知道量有多大了！

500千卡的輕斷食怎麼吃（輕斷食食譜面條這樣吃）2

嗯，減肥不僅可以吃面，還可以吃一大碗面，讓那些節食減肥的人挨餓去吧，咱好好吃飯，吃飽還能瘦！

為啥吃飽還能瘦？因為雖然是滿滿一大碗，6種食材，熱量僅275千卡，雖然吃的多，但熱量不高啊，這一餐可以做輕斷食的午餐。

食材份量及營養配比如下圖所示：

500千卡的輕斷食怎麼吃（輕斷食食譜面條這樣吃）3

輕斷食是指每周5天正常飲食，2天低熱量攝入，女生一天攝入500千卡左右，男生攝入600千卡左右，也叫5:2輕斷食，特别适合大基數的肥胖者。

這一餐熱量375千卡，可以做為午餐，然後還有220千卡可以分配給早餐和晚餐，全天吃500千卡即可。

食材：荞面挂面30克、南豆腐120克、幹木耳5克、番茄120克、包心菜60克、魚丸20克、蔥花适量。

調味：鹽、生抽、蔬之鮮

500千卡的輕斷食怎麼吃（輕斷食食譜面條這樣吃）4

做法如下：

1、幹木耳泡發清洗幹淨，撕成小塊，備用；

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2、西紅柿切碎、豆腐茄條、魚丸切條、卷心菜切絲；

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3、鍋内加水，下入魚丸和西紅柿同煮2分鐘；

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4、再加入黑木耳和豆腐條煮2分鐘；

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5、下入面條煮軟，再下入卷心菜絲，出鍋前加鹽，生抽，蔬之鮮調味；

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6、最後撒一把蔥花做點綴，低熱量又美味的一餐就做好了。

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減肥期間推薦吃荞麥面，荞麥面的升糖指數低，餐後不容易發胖，大家選購的時候盡量選擇荞麥面粉含量高的挂面。

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減脂餐最重要的就是選擇食材，食材豐富多樣化但熱量低，吃的飽還難受。

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這一餐的做法并不難，最難的部分是營養搭配，我已經幫大家搭配好了，照樣做着吃就好。

減肥不知道吃什麼，就來關注我吧。

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