步行可以減輕體重
步行可以促進體重減輕，同時堅持一項步行鍛煉計劃是非常容易的，特别是它的成本極地，隻要走出家門就可以開始一項步行計劃。
個人體重的減輕數量取決于新陳代謝、卡路裡的消耗量和步行的方式。每天步行10分鐘不可能讓你減掉多少體重，但是每天步行1小時，每周步行五天，速度在3到5千米每小時，這樣就可以燃燒掉相當數量的卡路裡。
步行與節食結合是減輕體重最有效的方法
如果你并不打算改變飲食，步行還是可以讓你減重的。
通常的研究都表明減少卡路裡的攝入和步行相結合是減輕體重最有效的方法。僅僅是步行，仍然有利于減重，尤其當控制運動量由小變大的時候，但是如果你因為步行而增加飲食的話，可能就看不到什麼減重效果了。
慢速步行消耗的卡路裡
步行在3千米每小時這樣一個相對較慢的速度時，每10分鐘消耗26卡路裡。堅持30分鐘後，效果會增強，平均人均消耗79卡路裡。
每天步行至少30分鐘通常比3次10分鐘的步行效果好，因為更長時間的步行可以提高人的心率，從而消耗更多的卡路裡。
快速步行消耗的卡路裡
逐漸加快速度達到5千米每小時，這樣半小時的步行消耗卡路裡的數量就能翻倍。30分鐘内一般會消耗125卡路裡熱量。
在以較慢的令人舒适的速度步行時，你可以加入幾分鐘快速步行，可以提高心率，當人的心率提高後，更多的卡路裡會被消耗掉。
當你在15分鐘步行1.5千米時，你在1個小時内能消耗大約370卡路裡。
步行之後身體還會繼續消耗卡路裡
以更快的速度步行更長時間還會讓你在運動過後的時間裡繼續消耗更多的卡路裡。
任何類型的關于心腦血管的鍛煉使得心髒以相對你的年齡和健康狀況來說最高的心率輸出血液，這意味着在一天的剩餘時間裡，身體将以不同的方式來消耗卡路裡。
通常來說，即使是步行過後處于靜坐狀态，身體也會以較高的速率消耗卡路裡。
運動量漸增的步行減重計劃
很多健身專家都推薦最初先實行一個速度較慢的步行計劃，然後速度加快，大多數人建議用一個計步器來幫助測量速度和距離。
第一周的目标僅僅是每天以舒适的速度步行30分鐘，一周步行5天。第二周應該在每天30分鐘的步行中加入1分鐘的快速步行。第三周應該加入2分鐘的快速步行或者慢跑。如此持續下去建立快速步行的能力，不斷增加卡路裡消耗量。
當健康狀況逐漸變好時，你還可以延長步行的時間，理想的運動目标是每天步行1小時，每周5天。
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