女士飲食運動健身計劃表-tft每日頭條

女士飲食運動健身計劃表

生活更新时间:2024-11-23 08:15:02

　現在不止男生喜歡健身，喜歡健身的女生也越來越多，當然健身這種事情肯定是三分靠練，七分靠吃，尤其是對于女生來說，管住嘴當然比邁開腿更加容易。下面就給大家分享一個健身餐食譜，一周七天按照這幾個原則吃，肯定卓有成效，再加上适當的運動，讓你很快就能擁有令人羨慕的好身材。

女士飲食運動健身計劃表（女生健身餐食譜一周七天計劃）1

　　原則一：正餐要吃好

　　女生想吃健身餐，第一個原則就是要吃好正餐。不要覺得不吃早飯就能瘦，其實對身體很不好。而午飯也是一定要吃的，晚飯可以少吃一點，但是也不能省略。夜宵最好不吃。在正餐的内容上，碳水化合物可以适量減少，增加蔬菜的比重，蛋白質，像牛奶和雞蛋一定要補充得足量，以免在運動過程中能量不足。營養搭配也要均衡，不能偏食挑食。

　　原則二：零食最好不吃

　　女生吃健身餐，第二個原則就是零食最好不吃，可以稍微吃一點下午茶，但是一定要控制糖和澱粉的攝入，或者是高油高鹽高熱量的東西。這些食品不僅不健康，還會讓長時間堅持的健身成果功虧一篑，多吃一包薯片，一天的運動量就白費了，如果總這樣下去，就算一直維持在一個強度很高的運動範圍内，身材也不會變化太大，管住嘴真的非常重要。像碳酸飲料這種東西也盡量少喝，能不喝盡量不喝。

　　原則三：多補水

　　女生健身餐的第三個原則就是多補水。這裡的補水不是指的化妝方面，而是吃的東西裡面。首先，水果是一定要多吃的，尤其是含水量高的水果，比如西瓜，梨，總之就是汁水多的那種，除了吃水果，一天至少要喝八杯水，不僅瘦身還養皮膚。

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女士飲食運動健身計劃表（女生健身餐食譜一周七天計劃）2

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