站立虐腹30分鐘腹肌訓練-tft每日頭條

站立虐腹30分鐘腹肌訓練

生活更新时间:2024-11-25 16:50:59

站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）1

腹肌不難練，隻是沒苦練，

7個最夯實的腹肌練習動作，

配合飲食和有氧，助你快速虐出腹肌。

具體動作如下：

動作1

懸垂舉腿 2-3組*做到力竭

▼

站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）2

動作2

坐姿器械卷腹 2-3組*做到力竭

▼

站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）3

動作3

繩索轉體 2-3組*10-20次

▼

站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）4

動作4

坐姿舉腿 2-3組*10-20次

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站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）5

動作5

直立啞鈴左右轉體 2-3組*20-30次

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站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）6

動作6

平闆支撐 2-3組*做到力竭

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站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）7

動作7

側身平闆 2-3組*30-60秒

▼

站立虐腹30分鐘腹肌訓練（猛男教你解鎖7個最夯實的虐腹動作）8

以上動作與動作之間休息30-60秒，

每周進行至少3次腹肌訓練，

堅持6周你就會看到效果。

抱怨自己腹肌

練不出來的小夥伴請看這篇文章

- END 好就點大拇指 -

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