為啥堅果熱量那麼高減肥可以吃?堅果零食，本身就是既可口又能消磨時間的美味小零食不管是在辦公室還是在家裡，都是最合适不過的營養零食過年期間，各種美味堅果更是成了接待親朋好友的最佳選擇，我來為大家科普一下關于為啥堅果熱量那麼高減肥可以吃?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

為啥堅果熱量那麼高減肥可以吃

堅果零食，本身就是既可口又能消磨時間的美味小零食。不管是在辦公室還是在家裡，都是最合适不過的營養零食。過年期間，各種美味堅果更是成了接待親朋好友的最佳選擇。

無奈身為不折不扣的吃貨，但卻偏偏有着一個減肥的夢。看到堅果的熱量高，就算是吃貨，對着這些堅果食物也隻好撒手放開它。吃堅果一定會長胖？堅果的熱量真的有那麼吓人麼？

小編把一些常吃堅果熱量跟一碗飯的熱量對比一下，大家就知道了。

6個核桃＝1碗飯 堅果熱量吓死你 吃了真會長胖麼？

以上數據為小編實地到超市稱量堅果計算的數據，僅供參考。

好吧，6個核桃就相當一碗飯了，乍一看，熱量真的蠻吓人的。堅果脂肪含量看着讓人擔心，一般的堅果的脂肪含量從40%到80%不等。然而，就憑堅果的高熱量就判定它會讓你變胖，你就大錯特錯啦！

堅果熱量并 不高

路透社曾報道美國的一項新研究，證明堅果是可以減肥的！科學家分析了803位被研究者的飲食習慣發現，那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。

有人就說了，堅果熱量高，脂肪多，竟然能減肥？簡直沒天理了！這裡小編要替堅果們申辯一下。堅果脂肪含量确實高，but，堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。

堅果具有減肥功效

另外，堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。堅果中的還含有一種“減肥利器”——膳食纖維。

膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。它還能軟化大便，改善便秘，對減重意義重大。還有研究指出，堅果中還含有許多活性物質，如多酚、兒茶素、表兒茶素等。這些物質能促進代謝，具有一定的減肥功效。

所以呢，大家就别冤枉堅果了，更不要把自己胡塞海吃惹來的肥胖都歸罪于堅果了！

建議，每人每天吃30克堅果，也就是一小把。

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