小密語錄：瑜伽是你減壓新武器

很多人40歲已經發福得不成樣了，有的晚一點，但是到了40以後也開始發福，好像這就是定律，打破這個定律，告别中年發福的魔咒，常年練習這12個體式，讓你40歲了身材不走樣。

Look1：舒緩心情瑜伽最行

不管什麼時候，舒緩心情都是非常重要的，心情好身體更加健康，這是一定的。

輪式的變式，需要你讓自己的十指和雙腳着地後，自己的腹部用力讓自己身體可以成輪子的形狀，雙腿可以微微分開有利于保持自己身體的平衡。

蠍子式的變式，可以讓自己的胸部成為身體的支點後，自己的腰部稍稍彎曲，身體可以在空中呈現S型曲線，小腿需要向前彎曲到自己腳尖可以置于頭頂位置。

頭肘倒立體式的變式是需要你自己頭部和雙肘均離開地面，自己的雙手撐地雙臂伸直，自己的身體依舊需要處于反重力的倒立狀态。

如果你讓自己的雙肘向着頭部的後側貼地，自己的身體依然處于直立的倒立狀态，在這個過程中自己的重心可以下壓到臀部位置，這樣練習也可以屬于頭肘倒立的變式。

Look2：瑜伽為你消除肌肉疲勞

消除肌肉疲勞，有利于幫助緩解肌肉僵硬，在上了年紀之後，非常需要。

雙臂伸直在地面上支撐，自己的腹部力量支撐身體在反重力狀态可以挺直，雙腿可以做微微分開的處理作為平衡把控。

頭肘倒立變式，需要讓自己的身體在倒立的過程中始終保持直立後，自己的雙臂需要在重心降低的過程中慢慢伸直後，雙腿需要在空中分開呈現一字馬的姿态。

頭肘倒立體式的變式，雙腿分開的過程中覺得平衡容易失控，可以讓自己分開的雙腿撐在牆壁上，最後自己的在雙臂伸直後可以嘗試單手撐地。

哈奴曼體式，雙腿慢慢分開到自己的腿部和地面重合，在自己的腿部下壓過程中自己的上半身要始終保持直立，雙手可以分開置于身體前側或者後側。

Look3：瑜伽保持身材

讓瑜伽保持身材，是很有效的一件事，隻要你能堅持，我相信你的身材一定不會太壞。

輪式，雙腿站立在地面上，自己的上半身向身體的後方彎曲，自己的雙手可以伸直觸碰到地面上。這樣完成後可以發現自己的腰部會呈現輪子形狀。

全蓮花肩倒立體式的變式可以就是讓自己肩部依然處于身體的支撐點，但是自己在身體倒立後不要讓自己的腿部呈現蓮花狀，隻需要讓自己的腿部直立，這樣相當于減輕了難度。

雙腿分開坐在地面上，自己的身體向前彎曲到可以和腿部重疊，緊接着自己雙手可以繞過自己的腿部後抱住自己的後背。

神猴體式的變式，雙腿分開下壓和地面緊密接觸的同時，自己身體向前彎曲後，雙肘也可以和地面緊密接觸。

如果感覺自己現在的壓力不好被釋放，那就可以嘗試練習今天介紹的三組瑜伽，保證讓你練習過後重新擁有好心情。

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