我們曾經住在集體宿舍當中，有一個舍友在晚上睡覺時打鼾，往往會引起我們宿舍全體朋友的失眠，都在聽他一個人在那呼呼入睡。對于打鼾的問題，有的是因為白天的過度勞累而引起的，也有可能是因為身體的疾病而引起，今天就讓我們一起來聊聊打鼾的問題吧。

除打鼾外 汗多、夜尿頻繁也是症狀

阻塞型睡眠呼吸暫停是最常見的睡眠呼吸暫停類型。患者的上氣道在睡眠時發生阻塞,空氣不能順利通過呼吸道,引起呼吸暫停,原因可能是咽喉組織肥大、舌體肥厚、維持上氣道暢通的肌肉松弛等。這類型患者以中年男性居多。女性絕經後發病率亦會上升。患有扁桃體腺樣體肥大的兒童,也容易出現阻塞型睡眠呼吸暫停。

打鼾是在睡眠中由于氣道變狹窄,氣流在經過狹窄的氣道時,就像水流經過突然變窄的河道,形成湍流,引起咽側壁軟組織振動發出的聲音,是阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)的主要症狀。除此以外,OSAHS症狀還包括睡覺出汗較多(尤其是頭頸部、上胸部)、夜尿頻繁,白天疲倦嗜睡、注意力不集中,嚴重時吃飯、和人聊天時都會睡着,甚至在看電視、駕車或工作中瞌睡,導緻工傷或交通事故。

長期打鼾 誘發高血壓、糖尿病

機體、腦力、免疫力的恢複都在夜間,OSAHS患者不僅長期得不到深睡眠,而且由于夜間反複重複入睡、憋醒的過程,全身健康都會受到影響。“正常人的交感神經的興奮水平在夜裡是受到抑制的,而OSAHS患者卻是高低起伏,全身各器官尤其是心髒的負荷很大。”

長期下來,OSAHS會導緻自主神經功能紊亂,誘發高血壓、心髒病、中風、糖尿病等疾病。胃腸道得不到足夠的休息,導緻消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等;更會影響細胞代謝,細胞分裂異常,導緻細胞突變,有研究顯示,OSAHS會提高患癌風險。

研究數據顯示,OSAHS患者患高血壓的幾率是常人的1.37倍,夜間猝死、中風的風險分别是常人的2.61倍、3.3倍。而如果兒童患有OSAHS會影響睡眠,睡眠時分泌的成長荷爾蒙不足,會影響兒童發育。

每天半小時口舌操 一個月有望改善打鼾

醫師指出,對于輕度OSAHS患者來說,可以采取減肥、側卧睡眠、戒煙戒酒等方式來減輕症狀。此外,研究顯示,鍛煉口腔、面部肌肉,也有助于改善打鼾症狀。“因為呼吸道是個肌性的管道,如果維持上氣道暢通的肌肉松松垮垮的,睡覺狀态中,肌肉張力下降,這些肌肉就容易塌陷,堵塞氣道。而鍛煉可以提高這些肌肉的力量。”

針對OSAHS的口腔、面部肌肉運動共有四組,每組有十多個動作。每天鍛煉半小時,一般堅持一個月就能看到效果,對兒童的效果尤其好。他介紹了下列幾種動作。

1.舌頭運動:用力向前伸,向上頂上颚,盡力舔鼻尖,盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

2.鼓腮。

3.模仿“虎嘯”的動作張大嘴。

4.吞咽動作。

據了解,在頭幾天,得到鍛煉後的相關肌肉會感覺到有些酸痛。不同的動作可以交替進行,先從自己能做得到的動作開始。如果一開始一個動作堅持不了這麼久,可以循環做。

如果是因為白天工作太過于勞累引起的打鼾，朋友們可以不太在意，但是如果長期打鼾的朋友一定要引起自己的重視，往往會煥發我們身體的多種疾病的發生。上面給朋友們介紹了幾個小的動作有利于緩解我們的打鼾現象，雖然方法非常的簡單，但是如果要長期堅持，也需要毅力哦。

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